肩周炎是怎么引起的 鍛煉能緩解肩周炎

　　肩周炎在中老年人中有著很高的發(fā)病率，屬于中老年常見骨科疾病之一。然而，近些年由于工作生活方式的改變，肩周炎也在年輕人中有著很高的發(fā)病率。肩周炎的發(fā)病原因目前尚不清楚，有的肩周炎患者根本找不到確切的發(fā)病原因。目前，多數(shù)人認為導致肩周炎主要的發(fā)病原因有。

　　問：急性肩周炎怎么緩解

　　答：可以局部熱敷，臨時口服止疼藥緩解癥狀

　　1.肩部退行性改變

　　隨著人的年齡逐漸增加，人體各個器官往往出現(xiàn)退行性的改變。退行性改變氣中老年人肩部的肌肉、肌臆、韌帶逐漸老化，運動能力下降，彈性減弱，部分組成肩袖的組織出現(xiàn)磨損、斷裂、出血、枯連，使肩關節(jié)表現(xiàn)為疼痛和活動障礙。

　　2.外傷

　　人的肩關節(jié)是人體中活動幅度和活動量最大的關節(jié)，所以肩部的外傷（如擠壓傷、扭挫傷、牽拉傷等）都可以造成肩部肌肉、韌帶及其他軟組織的損傷，出現(xiàn)肌肉斷裂、韌帶損傷、筋膜粘連、關節(jié)囊孿縮等現(xiàn)象。這些病理現(xiàn)象的出現(xiàn)必然造成肩關節(jié)功能障礙，使患者做肩關節(jié)運動時出現(xiàn)疼痛和受限。

　　3.慢性勞損

　　由于人的勞動和生活離不開上肢頻繁活動，上肢骨與關節(jié)勞損程度要重于下肢。特別是肩關節(jié)，周圍軟組織相對薄弱，上肢活動時力臂距離長，受力大，容易出現(xiàn)勞損。當肩關節(jié)出現(xiàn)勞損時，其周圍肌肉、肌腿、韌帶、筋膜可出現(xiàn)充血和滲出，形成肩關節(jié)周圍組織的元菌性炎癥，從而導致肩關節(jié)活動受限。

　　4.內(nèi)分泌紊亂

　　有的學者觀察到，肩周炎患者多見于50歲左右的人群。超過該年齡組的人群，肩周炎的發(fā)生率明顯下降。同時，50歲左右人群是內(nèi)分泌紊亂和更年期綜合征的高發(fā)年齡組。因此，人們認為，肩周炎可能與人體內(nèi)分泌紊亂有關。由于肩周炎經(jīng)過1～2年后有自愈的特點，與更年期綜合征患者經(jīng)過1～2年的自我調(diào)整可以趨于穩(wěn)定的現(xiàn)象相符。因此，人們認為，肩周炎與人體內(nèi)分泌紊亂有關系。

　　5.免疫反應

　　人們觀察到，50歲以后，穩(wěn)定肩關節(jié)重要的肌肉岡上肌肌臆明顯變薄弱，出現(xiàn)磨損，同時該肌腱止點存在局限性壞死現(xiàn)象。而岡上肌部位在人體上肢外展時，經(jīng)常與肩峰下反復撞擊，產(chǎn)生炎癥反應。這種局部的無菌性炎癥可誘發(fā)免疫反應，造成肩關節(jié)彌漫性關節(jié)囊炎，使肩關節(jié)出現(xiàn)粘連和運動障礙。

　　6.外界環(huán)境變化

　　人們觀察到，肩周炎好發(fā)于冬春季節(jié)，其患病率明顯高于夏秋兩季，說明外界環(huán)境溫度的變化與肩周炎有密切聯(lián)系。當肩關節(jié)受到寒冷刺激時，肩關節(jié)周圍組織可出現(xiàn)血流緩慢，肌肉孿縮現(xiàn)象。長期的肌肉孿縮可導致代謝產(chǎn)物聚集，剌激機體出現(xiàn)無菌性炎癥反應，最后形成肩關節(jié)周圍的肌肉、肌臆、韌帶等組織粘連、李縮等現(xiàn)象，使肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛和活動受限。

　　7.疾病的存在

　　機體的某些疾病也與肩周炎的發(fā)病有關。例如，心、肺、膽管等部位的疾病可導致肩部的牽涉痛，同時這些原發(fā)疾病長期不愈，使肩部肌肉長期處于痊孿、缺血狀態(tài)，從而形成炎性病灶，最終轉(zhuǎn)變成為肩周炎。

　　8.長時間上網(wǎng)，保持同一姿勢

　　如果你長時間的上網(wǎng)，或者是一直維持同一個姿勢，那么就很容易導致肩周炎。這是由于肩部長時間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

　　9.肩關節(jié)的急性創(chuàng)傷

　　急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導致肩關節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。

　　10.肩部活動減少或上肢固定過久

　　肩部活動減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導致關節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關節(jié)脫位、上肢骨折和手術后外固定等時間較長，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導致肩周炎的發(fā)生。

　　11.睡眠姿勢不好

　　枕頭是我們睡覺時最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說“高枕無憂”，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。如果枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

　　12.肩外因素的影響

　　高血壓或代謝性疾病，可引起肩關節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生;肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關聯(lián)痛，進而使肩關節(jié)周圍組織發(fā)生病變。

　　13.不注意保暖

　　許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當遮蓋肩部，避免空調(diào)或風扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

　　鍛煉能緩解肩周炎

　　1、雙肩繞環(huán)

　　動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助于預防肩周炎。

　　2、倒拜觀音

　　動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。

　　3、叉步背拉手

　　動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

　　4、梳頭

　　這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。

　　也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

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