心比較痛,熱心小編平時貌似吃的也不多,干的活兒也累,可是怎么體重就蹭蹭的往上漲呢?難道是中了人到中年必會發(fā)福的詛咒,還是有其它的原因呢,大家就跟隨熱心小編一起去探索發(fā)現(xiàn)中年發(fā)福的奧秘吧。
中年人為什么容易發(fā)福
身體自身的變化
假設(shè)你飲食習慣一直沒變,即能量的攝入相對恒定。能量的消耗確實越來越小的,原因:人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎(chǔ)代謝,從25歲起我們的基礎(chǔ)代謝率就會逐漸的降低,能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恒定,就造成了能量的盈余,就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。
缺乏運動
目前運動的人群主要集中在青少年和老年人,中年人有運動習慣的很少。然而運動能很好的防止我們過早、過快的開始發(fā)胖。消耗能量的同時,更重要的是提高了基礎(chǔ)代謝率,即便是睡覺的時候也比別人多消耗能量。最簡單、最有效的提高基礎(chǔ)代謝率的方法就是堅持運動,每周至少5次,每次至少30分鐘。
壓力
中年人一般都是公司的中堅力量(對對),家庭的中流砥柱(對對),往往應酬還多(對對),壓力增大(對對),還不能保證充足的睡眠(對對),這些因素都讓中年人更容易發(fā)胖(對對)。一定要找到適合自己的減壓方法如聽輕音樂,瑜伽健身操;減少不必要的應酬,盡量的不喝酒、不抽煙、吃清淡的食物;保證充足睡眠,保持心情愉悅。
激素改變
中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降,更容易導致脂肪的堆積,一般堆積到臀部、腹部,導致向心性肥胖。此時的女性應該注意大豆極其大豆制品的攝入,大豆還有類似雌激素的物質(zhì),能夠改善女性雌激素水平。
肥胖不僅僅是影響美觀,還會增加很多疾病的易感性。所以人到中年要密切關(guān)注自己的體重變化,及時的調(diào)整飲食和運動方式,和中年肥胖說拜拜。
中年發(fā)胖的危害
通氣不良綜合征
肥胖者體重過大,耗氧量較正常人增加30%~40%,患者疲乏、少動、嗜睡、呼吸運動度減弱、換氣障礙,產(chǎn)生二氧化碳潴留和缺氧,可發(fā)生紫紺、繼發(fā)性紅細胞增多、肺動脈高壓、肺心病、睡眠時呈周期性呼吸。睡眠呼吸暫停有導致在睡眠中發(fā)生猝死的危險。
冠心病
據(jù)報道,50~59歲、60~69歲兩組中,肥胖者的動脈硬化發(fā)生率分別為48.2%和66.7%,明顯高于非肥胖者(分別為16.3%和36.4%);心搏量增加,左心負荷加重,增加心肌耗氧量,同時心肌內(nèi)外大量脂肪沉著易致心肌退變勞損、心力衰竭。肥胖癥合并冠心病,容易發(fā)生心肌梗塞、心力衰竭,治療上更困難,愈后較差。
高血壓
肥胖者高血壓的發(fā)生率較高,是導致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易發(fā)生動脈粥樣硬化是導致高血壓的首要原因;其次,肥胖加重心臟負荷,左心室肥厚,也可使血壓升高。隨著體重下降,高血壓會有所緩解。
糖尿病
長期以來人們認為肥胖是誘發(fā)糖尿病最重要的危險因素。在西方國家,大約有80%的Ⅱ型糖尿病患者同時伴有肥胖,而在肥胖人群中,又有60%的人糖耐量是異常的??梢娞悄虿『头逝质敲芮邢嚓P(guān)的。
怎樣預防中年發(fā)福
提高健康知識的認識
充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變胖是福氣,肥能長壽的錯誤觀念,了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。
飲食合理平衡
采用合理的飲食方法,科學安排每日飲食,盡量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
加強運動鍛煉
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質(zhì),使形體健美,還能預防肥胖的發(fā)生。
生活規(guī)律
為了預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活習慣是很有必要的,合理的飲食營養(yǎng),每日進餐既能保證身體正常工作,生活需要,又避免了過多的能量的儲存,若每日睡眠過多,懶于運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
保持心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定的作用,反之,總是情緒抑郁會使生理機能發(fā)生紊亂,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積,而發(fā)生肥胖。
改變原有的不良習慣
好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌,及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
我是非常想減減肥,順便都增加些肌肉的,我一定要壯,不能胖,太胖讓人一點自信心都沒有,想學點武功招式都轉(zhuǎn)不來,發(fā)福不可怕,可怕的是沒有一顆改變的心。
標簽:發(fā)福,高血壓,肥胖
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