午睡姿勢關乎著你午覺的質量！

　　對于辦公一族來說，每天中午都有午休時間的，睡午覺無非就是為了讓下午更有精神上班，但是有些人是反而睡完午覺之后更加疲憊了。那這是為什么呢?這都是跟午睡姿勢有關!

　　一、為什么要睡午覺?

　　中醫(yī)把午覺又稱為“子午覺”，是指中午11點到1點時睡的覺，這時正是人體陽氣最盛的時候，適當睡眠，有調節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。當然，午覺的好處絕不僅此，它還具有減壓、提神、護心的作用。

　　1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

　　4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

　　5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

　　二、睡午覺的最佳姿勢?

　　最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

　　趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經常趴著睡，可能會帶來3種后果：

　　(1)睡不踏實：這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

　　(2)影響頭部供血：伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

　　(3)壓迫眼球：有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

　　編輯小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

　　推薦兩種健康姿勢：

　　(1)在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

　　(2)靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥。可以采用眼罩，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

　　三、午覺睡多久最好?

　　現(xiàn)在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

　　10-20分鐘：非常適合恢復警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。

　　30分鐘：這種長度的午睡，可能導致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現(xiàn)。

　　60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

　　90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。

　　綜上所述，對于上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。