怎么矯正x型腿 X型腿真不好看

　　天氣漸暖，又到了挑選超短裙和熱褲的季節(jié)，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候你是否會(huì)心里苦惱萬分，即使身材纖細(xì)，依舊不敢露出自己的腿部呢？只因?yàn)樽约河羞@樣不好看的X型腿：

　　今天熱心小編要給大家的干貨就是：如何矯正X型腿？！

　　治病要治根，教大家如何矯正X型腿前，先告訴大家X型腿的原理~

　　不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，X型腿容易伴隨膝超伸、骨盆前傾、屁股扁平等問題，并且基本都是女生，像這樣：

　?。▊?cè)面看過去腿是向后彎的）

　　專業(yè)知識(shí)小課堂：

　　Q角：從髂前上棘到髕骨中點(diǎn)的連線和髕骨中點(diǎn)到脛骨粗隆連線的夾角稱為Q角，由于骨盆結(jié)構(gòu)女生天生的Q角大于男生，Q角越大越容易造成膝蓋的內(nèi)扣，所以女生也就容易形成我們所說的X型腿了。

　　X型腿為什么容易伴隨屁股扁平，骨盆前傾呢？

　　那是因?yàn)樵赬型腿的情況下，股骨是處于內(nèi)收內(nèi)旋的狀態(tài)下的，同時(shí)脛骨處于旋前狀態(tài)，臀肌（包括臀大中小?。?huì)受到抑制，使得臀部扁平，骨盆前傾，進(jìn)而也影響到步態(tài)，容易出現(xiàn)甩腳的“鴨子步”。膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎的壓力都會(huì)從下至上增大，甚至?xí)绊懙筋i椎，也增加了身體疼痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　?。ㄓ覉D為X型腿和臀部扁平現(xiàn)象）

　　當(dāng)然，除了女生天生Q角更大外，還有很多因素可能會(huì)導(dǎo)致X型腿，比如：

　　1、 扁平足和拇外翻

　　2、 坐姿/走路時(shí)內(nèi)扣膝蓋

　　3、 肌肉力量不平衡，臀肌薄弱等原因

　　了解了原理，我們就知道糾正X型腿，需要提高臀肌力量，從而使股骨和骨盆回到一個(gè)更加中立的位置，腿型自然也就變得更直更長了！

　　下方超詳細(xì)干貨！

　　注意哦：訓(xùn)練前后，全身都需要進(jìn)行拉伸放松?。ㄒ韵聻閷W(xué)員展示）

　　放松拉伸

　　1、 泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)

　　時(shí)間要求：每次單腿滾5分鐘，或單腿疼痛點(diǎn)下降25%。

　　tips：

　　大小腿成90度夾角，整個(gè)身體隨著腿部一起運(yùn)動(dòng)。

　　2、泡沫軸放松大腿外側(cè)肌肉（外側(cè)以闊筋膜張肌為主）

　　時(shí)間要求：每次單腿滾5分鐘，或單腿疼痛點(diǎn)下降25%。

　　tips：

　　闊筋膜張肌在大腿外側(cè)偏前側(cè)，滾動(dòng)時(shí)需要輕微俯身！

　　*想看泡沫軸使用教程，請(qǐng)留言call 1~~

　　3、大腿前側(cè)拉伸

　　時(shí)間要求：單腿各30秒

　　tips：

　　拉伸時(shí)，重心向前移動(dòng)！

　　4、屈髖肌拉伸

　　時(shí)間要求：單腿各30秒

　　tips：

　　弓箭步拉伸時(shí)，身體朝前腿的方向做輕微旋轉(zhuǎn)，整個(gè)身體一起動(dòng)哈！

　　臀部肌肉訓(xùn)練

　　1、臀橋

　　時(shí)間要求：12*5組

　　tips：

　　1、過程中兩腿和兩膝之間的距離約為1個(gè)拳頭;

　　2、全程保持腹部收緊狀態(tài)！

　　2、側(cè)臥抬腿

　　時(shí)間要求：單腿20*組

　　tips：

　　頭部中立，支撐手不發(fā)力，腹部全程收緊，側(cè)腹部下面保持一個(gè)手掌的厚度！

　　3、阻力圈深蹲平移

　　時(shí)間要求：30秒*5

　　tips：

　　平移過程中，頭部盡量不要上下起伏！

　　通過評(píng)估找出導(dǎo)致X腿的根本原因，從根源解決。（比如拇外翻導(dǎo)致，則還需進(jìn)行拇外翻的矯正訓(xùn)練）