怎么樣糾正x型腿 我要改變

　　X型腿概念是什么？什么原因?qū)е碌模繉ι眢w有什么危害？這些梗你是不是在頭腦里已經(jīng)過濾千萬遍了，早已經(jīng)熟悉的出口成章，倒背如流了吧，不過不要嫌我嘮叨，我還是再絮叨絮叨吧！

　　問：先天o型腿或者x型腿可以矯正嗎

　　答：先天性的x型腿和o型腿是可以通過手術(shù)來矯正的。

　　這就是X型腿，膝蓋外翻了，對膝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力，大腿骨下側(cè)內(nèi)旋了，擠壓到膝關(guān)節(jié)了，時(shí)間長了，它會喊疼，結(jié)果大腿骨又來找骨盆的麻煩，骨盆不勝其煩，又去找腰椎訴苦，腰椎也不好受，這個(gè)身體真是牽一發(fā)而動(dòng)全身，屋漏又逢連夜雨?。?br/>

　　我要改變！

　　好！簡單告訴你，就是膝蓋不要外翻、小腿不要內(nèi)扣、小腿對準(zhǔn)腳趾。

　　什么啊，跟沒說似的，具體點(diǎn)？

　　X型腿具體來說就是：股骨內(nèi)收、內(nèi)旋。

　　越說越玄乎了！我說的是具體做一些什么瑜伽體式可以矯正？

　　好，分為三步走：一、松解緊張的肌肉;二、強(qiáng)化松弛的肌群;三、復(fù)合性體式鞏固。

　　一、松解的肌肉：

　　半腱肌半膜?。▋?nèi)旋功能）、內(nèi)收肌、屈髖?。难『凸芍奔。?、闊筋膜張肌、小腿三頭肌。

　　（1）單腿拉伸→半腱肌半膜肌

　　仰臥，整只腳帶動(dòng)大腿外旋，在疼痛感比較明顯的位置保持15~30秒，左右腿各做三組。

　　這個(gè)動(dòng)作主要拉伸半腱肌半膜肌，因?yàn)閄型腿是膝關(guān)節(jié)外旋，通過拉伸這層肌肉，能讓膝外旋慢慢內(nèi)旋，讓膝蓋內(nèi)外側(cè)更加平衡。

　?。?）滾泡沫軸→放松內(nèi)收肌

　　（3）束角式→拉伸內(nèi)收肌

　　雙腳相貼實(shí);不要弓背塌腰;感受大腿內(nèi)側(cè)在拉伸。

　?。?）沖刺式

　　主要可以放松髂腰肌，避免膝蓋外翻導(dǎo)致的骨盆前傾;前側(cè)小腿垂直于地面，大腿平行于地面;雙手扶髖;后側(cè)腳背用力壓實(shí)墊子，避免給膝蓋施壓，減輕膝蓋壓力。

　?。?）滾泡沫軸→放松股直肌

　?。?）滾泡沫軸→放松闊筋膜張機(jī)

　　二、強(qiáng)化肌肉部分：

　?。?）女神式：這個(gè)體式可以有效強(qiáng)化臀中肌，避免大腿骨內(nèi)旋

　　雙腳要外旋90度，小腿垂直于地面，大腿盡量平行于地面;膝蓋不要超過腳尖的位置;臀部微微向前，背部挺直，肩部自然放松;可以坐動(dòng)態(tài)女神式，吸氣時(shí)，雙腿伸直，臀部收緊，呼氣時(shí)向下，每次停留15~30秒，可以反復(fù)做六組。

　?。?）上下臀橋式：這個(gè)體式主要可以強(qiáng)化臀大肌。

　　雙腳打開與髖同寬;吸氣時(shí)，尾骨內(nèi)收，臀部收緊上提;胸腔向上提升，微微搖動(dòng)肩背部，讓肩胛骨內(nèi)收;膝蓋微微內(nèi)收，不要向外展開膝蓋。

　　三、鞏固強(qiáng)化：負(fù)荷動(dòng)作模式強(qiáng)化

　?。?）深蹲：這個(gè)體式主要讓膝關(guān)節(jié)向外展開，帶動(dòng)大腿骨和小腿骨正位。

　　膝蓋盡量向前向外展開膝，但不要超過腳尖的位置;大腿垂直于地面;臀部向前微微收縮，向下蹲，越往下越好;注意調(diào)整呼吸，吸氣向上伸直雙腿時(shí)，臀部一定收緊;每次在深臀保持15~30秒，反復(fù)做20組。

　?。?）單腿微屈膝：主要還是為了向前打開膝蓋。

　　前膝蓋不要超過腳尖位置，大小腿大約成90度即可;初期練習(xí)可以借助椅子完成，多次練習(xí)過之后，可擺脫椅子，直接單腿微屈膝;20個(gè)為一組，每條腿各做三組。

　　OK，X型腿先分析到這里，相信以上內(nèi)容一定對你大有幫助，對了，上面講的內(nèi)容不僅僅針對X型腿，對XO型腿矯正也是大有幫助，當(dāng)然了，即使沒有X型或XO型腿，沒事練練上面分享的一些體式，更會讓你的腿型更加完美，如上面的沖刺式、束角式（減去小腿脂肪，纖細(xì)小腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，大長腿從此不是夢）;也會讓你的臀部更翹一層樓，如深臀、臀橋（深刻刺激強(qiáng)化臀中肌和臀大肌，讓臀部加速飽滿起來，性感桃臀離你的距離真的只有這兩個(gè)體式那么遠(yuǎn)，還等什么？），趕快去美腿，翹臀吧！