x型腿矯正方法 做x型腿矯正操

　　X型腿是指兩足并立時，首先是兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現(xiàn)兩膝打架互碰的步態(tài)。雙腳并攏后只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫隙。

　　X型腿的形成原因

　　屬于生長期間的下肢變化， 一般會在四至六歲期間產(chǎn)生，如四至五六歲以后仍然出現(xiàn)X形腿，其原因可能是先天性遺傳或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。造成“X”型腿的主要原因有三種，一種是小兒的佝僂病，一種是先天的遺傳，另外還有一少部分是因為軟骨發(fā)育障礙，外傷，骨折等引起的后遺癥，這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對于人體健康也有較大的影響，膝外翻或內(nèi)翻都破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。這樣天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)的活動也受到影響，容易導(dǎo)致骨膝關(guān)節(jié)炎，對于這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

　　X型腿的危害

　　X型腿對膝關(guān)節(jié)的摩擦

　　X型腿見效膝關(guān)節(jié)是最早磨損的部位是髕骨，這是因為髕骨是下肢屈伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時的一個“支點”。而X型腿正好是因為兩腿之間進行不斷的摩擦而使髕骨有一些損害。

　　X型腿對膝關(guān)節(jié)的影響最大

　　膝關(guān)節(jié)的任務(wù)繁重，營養(yǎng)又相對較差，所以在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運動傷發(fā)病率都排在首位，“說得‘恐怖’些，我們的膝關(guān)節(jié)只有15年左右的‘好時光’”，其余的時間里，都會因為不同的原因而出現(xiàn)不同類型的疼痛。而所謂X型腿對于某些人來說，可能覺得沒有什么影響，但是真正研究過的人會發(fā)現(xiàn)，X型腿對于人們的影響還是非常大的，首先X型腿的人群，他們不僅僅會比平常人要磨損褲子的機率高得多，而且跑步的速度也是受一定的影響的。所以X型腿對于關(guān)節(jié)也是有非常大的影響的。

　　15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運動帶來的沖擊。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。50歲以上：膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。人到老年，相對于而言，關(guān)節(jié)會變的脆弱，而X型腿對于關(guān)節(jié)的影響也是相當嚴重的。因此對于這個事情，絕對不能小視。

　　X型腿不同程度的矯正

　　X”形腿是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏，間隔距離為1.5 cm以上。它同樣是由于先天遺傳，后天營養(yǎng)不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異常現(xiàn)象。它的矯正困難根大，但只要堅持，也會收到一定的效果。

　　矯正操的目的是加強腿部練習(xí)，使大腿內(nèi)側(cè)群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經(jīng)常的鍛煉。

　?。?）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

　?。?）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。

　?。?）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。

　?。?）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

　?。?）小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進行。

　　內(nèi)踝間距在3-6cm者，可非手術(shù)治療：白天按摩大腿外側(cè)肌肉，晚上在小兒入睡后作兩踝及股骨髁靠攏并以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補鈣和維生素D，并多曬太陽。

　　內(nèi)踝間距在6-9cm者，可手術(shù)治療：（1）膝關(guān)節(jié)外側(cè)骨骺阻滯術(shù)（2）股骨髁上截骨術(shù)，您可與骨科醫(yī)師聯(lián)系咨詢矯正辦法（包括手術(shù)）。

　　矯正X型腿的矯正操（一）

　　1.對外八字腳患者，行走時，每走一步都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程;隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習(xí)。同樣主要靠生活中堅持。 2.X形腿的矯治練習(xí)，每天1～2遍：

　　第一節(jié)壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。

　　1.壓法：坐在平坦的地方，腳掌合攏，兩手放在雙膝內(nèi)側(cè)向下慢慢按壓，然后雙膝最大限度分開，保持5-10秒鐘，還原。重復(fù)15-20次。

　　2.拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量并攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。然后兩腳用力向外拉引70-100厘米再放松還原。重復(fù)20-30次。

　　3.夾物法：坐在寬凳上，雙手撐于身后，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品。然后雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放松還原，注意物不能掉（物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準）。重復(fù)20-30次。

　　4.外翻法：并腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)5-10秒鐘后，起立還原放松。重復(fù)20-30次。

　　5.踢毽子法：用腳內(nèi)側(cè)踢毽子，左右腳交換踢，左右腿各踢20-30個，共練習(xí)4組。

　　第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位，兩腿并攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。

　　3.非手術(shù)療法有一些，需長期不懈的堅持，可以嘗試：1.走“貓步”。2.盤膝坐20～30分鐘并交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉，增加肌張力以矯正畸形。

　　矯正X型腿的矯正操（二）

　　第1式緊實大腿運動1. 坐在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。

　　2. 雙手置于坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。　3. 還原換邊重復(fù)8~12下，共3次。

　　第2式腿內(nèi)側(cè)運動　1. 坐在椅子1/3處，雙手手肘置于大腿內(nèi)側(cè)。

　　2. 雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內(nèi)收。

　　3. 形成抗力停留5~10秒。

　　4. 重復(fù)8~12下，共3次。