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疾病百科 > 外科 > 骨科 > X型腿

x型腿如何矯正 選對(duì)方法矯正很簡(jiǎn)單

  美不美,看大腿,腿不直會(huì)讓漂亮的大長(zhǎng)腿大打折扣,好吧!如果你的腿不直還X型腿,快去面壁思過(guò),趕快去好好學(xué)習(xí)天天矯正,遇到我是你的幸運(yùn),接下來(lái)跟著熱心小編好好矯正。

  X型腿概念是什么?什么原因?qū)е碌???duì)身體有什么危害?這些梗你是不是在頭腦里已經(jīng)過(guò)濾千萬(wàn)遍了,早已經(jīng)熟悉的出口成章,倒背如流了吧,不過(guò)不要嫌我嘮叨,我還是再絮叨絮叨吧!

  這就是X型腿,膝蓋外翻了,對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不必要的壓力,大腿骨下側(cè)內(nèi)旋了,擠壓到膝關(guān)節(jié)了,時(shí)間長(zhǎng)了,它會(huì)喊疼,結(jié)果大腿骨又來(lái)找骨盆的麻煩,骨盆不勝其煩,又去找腰椎訴苦,腰椎也不好受,這個(gè)身體真是牽一發(fā)而動(dòng)全身,屋漏又逢連夜雨啊!

  我要改變!

  好!簡(jiǎn)單告訴你,就是膝蓋不要外翻、小腿不要內(nèi)扣、小腿對(duì)準(zhǔn)腳趾。

  什么啊,跟沒(méi)說(shuō)似的,具體點(diǎn)?

  X型腿具體來(lái)說(shuō)就是:股骨內(nèi)收、內(nèi)旋。

  越說(shuō)越玄乎了!我說(shuō)的是具體做一些什么瑜伽體式可以矯正?

  好,分為三步走:一、松解緊張的肌肉;二、強(qiáng)化松弛的肌群;三、復(fù)合性體式鞏固。

  X型腿醫(yī)學(xué)上稱膝外翻,俗稱八字步,指兩足并立時(shí),兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,而兩足內(nèi)踝無(wú)法靠攏。

  形成的原因

  除先天遺傳外,后天營(yíng)養(yǎng)不良,坐、走姿勢(shì)不正確所引起的,造成股骨內(nèi)收、內(nèi)旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關(guān)節(jié)異?,F(xiàn)象。這種腿部的畸形不僅影響體形與健美,對(duì)于人體健康也有較大的影響,因?yàn)椋?dāng)膝外翻時(shí),破壞了膝關(guān)節(jié)的正常力的分布,使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大,對(duì)側(cè)相對(duì)減少。這樣天長(zhǎng)日久,還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛,關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到影響,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎,對(duì)于這種腿形進(jìn)行矯正,不僅能夠增進(jìn)體形的健美,還可以改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

  矯正方法

 ?。ㄒ唬┡e腿

  方法:

  坐在椅子上,兩手側(cè)撐,足踝處夾一物體(可由厚換?。?,然后直腿上舉至水平。

  提示:

  在夾住物體的基礎(chǔ)上,稍加用力。

 ?。ǘ╅_(kāi)合蹲起

  方法:

  兩腿開(kāi)立成二位,挺胸立背、屈膝半蹲,反復(fù)提起并下落腳跟,直至小腿有酸脹感。

  提示:

  兩膝始終向兩側(cè)展開(kāi)。

 ?。ㄈ┭雠P夾腿

  方法:

  仰臥,舉起雙腿,并攏伸直,慢慢想兩側(cè)打開(kāi),然后慢慢靠攏。

  提示:

  兩側(cè)踝關(guān)節(jié)綁上沙袋效果更好。

 ?。ㄋ模巴獍俗帧本毩?xí)法

  方法:

  腳心緊貼地板,腳尖由“內(nèi)八字”轉(zhuǎn)換為“外八字”,由腳尖向內(nèi)的“內(nèi)八字”向腳尖向外的“外八字”運(yùn)動(dòng)。

  提示:

  腳心緊貼地板,骶骨收縮,挺腰?!巴獍俗帧边\(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)鍵是腳拇指不要翹起。


標(biāo)簽:x型腿,美腿,矯正

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