跑步減肥的正確方法 跳繩減肥的正確方法

　　跑步是鍛煉身體的好選擇，當然，也不失為一種減肥的好方法。但是跑步減肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，對減肥的幫助并不明顯。今天，小編就給大家介紹一些跑步減肥的小妙招，咱們一起來看看吧！

　　問：如何健康減肥

　　答：關(guān)注嘴，控制食量，邁開腿，多運動。

　　跑步減肥的正確姿勢

　　跑步時注意，腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害;重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐;大腿一定要稍稍抬起。

　　跑步減肥的最佳時長

　　想要達到減肥目的，每次跑步時間最好控制在30分鐘左右。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

　　跑步減肥最佳時間段

　　跑步減肥最有效的時間段是早上。這是因為早上在身體還在睡夢中時，跑步能幫助它進入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。

　　跑步減肥要注意放松

　　跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象，正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài);其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

　　我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪的作用，一般是要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，不是看你跳繩的次數(shù)，而是看你跳繩持續(xù)的時間

　　但是一般人跳繩是很難持續(xù)半個小時以上的，而且連續(xù)跳繩時間過長對膝蓋也是不利的。

　　因此，跳繩減肥應該與其他運動結(jié)合起來

　　例如，你可以先快走十分鐘，然后跳繩十分鐘，再慢跑十分鐘，接著繼續(xù)跳繩十分鐘，做這樣的結(jié)合性有氧運動，時間達到減肥需要了，也不會覺得非常累人

　　跳繩減肥基本要點

　　1.盡量做到雙腳并攏

　　2.跳躍時做到上半身放松，膝蓋彎曲，前腳掌著地，跳躍高度盡量低

　　3.甩繩手腕位置要保持同一水平線

　　4.頭部保持水平，眼睛平視前方

　　跳繩減肥注意事項

　　1.注意控制跳繩時間。一次性不要太長，以免傷害膝蓋。注意間隔性訓練

　　2.飯前飯后半小時內(nèi)不要跳繩，跳繩前不宜喝太多水

　　3.過胖的人不宜跳繩減肥。避免由于體重對腿部關(guān)節(jié)造成過大壓力，導致運動損傷

　　4.跳繩場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪

　　跳繩減肥優(yōu)點

　　1.可消除臀部和大腿部的多余脂肪

　　其實跳繩是牽一發(fā)而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環(huán)，消除水腫

　　2.簡便，有趣，不受氣候，位置影響

　　跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可

　　3.使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉

　　連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。