減肥怎樣防止反彈 什么是減肥反

　　減肥不是件容易的事兒，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒(méi)過(guò)多久，又一覺(jué)回到解放前，減掉的肉肉不但反彈回來(lái)，還更重了。

　　什么是減肥反彈

　　在成功減肥之后，很多人恢復(fù)了正常的飲食和生活，而體重也往往隨之很快恢復(fù)到原來(lái)的水平，甚至比以前還胖，就是我們所說(shuō)的減肥反彈。其實(shí)也不是所有的反彈都是壞事哦，減肥反彈有兩種情況：

　　積極的反彈

　　這種反彈看似體重反彈了，但身材有可能卻變好了哦。因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬?，很多減肥者減肥一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是稱(chēng)體重卻比之前還要重一點(diǎn)。其實(shí)這不是壞事，這恰恰說(shuō)明你減肥很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。因?yàn)榧∪獗戎局兀泽w重會(huì)是上升的。

　　真正的反彈

　　不僅體重反彈回來(lái)，身體的脂肪含量也提高了，身材也恢復(fù)到減肥前的臃腫無(wú)形。

　　減肥為什么會(huì)反彈?

　　你的減肥方法可能從來(lái)沒(méi)對(duì)過(guò)

　　節(jié)食、催吐、拒絕主食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等一些錯(cuò)誤的減肥方法是反彈的主要原因。因?yàn)楣?jié)食造成的體重快速下降只是暫時(shí)的，達(dá)到目標(biāo)后放松大意無(wú)節(jié)制的進(jìn)食，習(xí)慣了極低卡路里食物的身體會(huì)高效吸收營(yíng)養(yǎng)，一旦恢復(fù)到平時(shí)的進(jìn)食量就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)度吸收，從而引起脂肪迅速堆積。

　　除此之外不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，比如只進(jìn)行有氧訓(xùn)練忽視力量訓(xùn)練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會(huì)高，吃的東西很難被消耗。

　　減肥時(shí)間短，一個(gè)周期都沒(méi)完成

　　成年人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量已經(jīng)是固定的，因此減肥實(shí)際上是要減少細(xì)胞內(nèi)脂肪的含量，讓脂肪細(xì)胞變小。

　　研究發(fā)現(xiàn)脂肪細(xì)胞具有很強(qiáng)的記憶，它會(huì)抗拒外界對(duì)它的改變并盡量希望能夠保持自己的原有形態(tài)。當(dāng)人們通過(guò)減肥手段將脂肪含量減到了一個(gè)比較低的水平的時(shí)候，如果不繼續(xù)進(jìn)行減肥就非常容易出現(xiàn)反彈，使得脂肪很快恢復(fù)到原有的形態(tài)，從而導(dǎo)致減肥反彈的出現(xiàn)。所以為了減肥成功，一定要將減肥進(jìn)行到底，長(zhǎng)期堅(jiān)持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個(gè)月為一個(gè)周期。

　　糟糕的生活習(xí)慣，越減越肥

　　有些人一旦發(fā)現(xiàn)自己減肥成功了，就以為可以一勞永逸，開(kāi)始大吃大喝、不再運(yùn)動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪重新堆積，于是減肥的成果就非常難以持久，很快減肥效果就被糟糕的生活習(xí)慣破壞掉，出現(xiàn)減肥反彈。

　　養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　讓你一直妥妥的瘦著

　　如何讓自己變成易瘦體質(zhì)呢?其實(shí)說(shuō)到底就是提高基礎(chǔ)代謝，增加熱量的消耗。在人體所有的能量消耗途徑中，基礎(chǔ)代謝占所有熱量消耗的65%-75%。換句話說(shuō)如果基礎(chǔ)代謝高，人躺著不動(dòng)都能快速消耗體內(nèi)的熱量，也就是傳聞中的躺著都能瘦。

　　那如何提高基礎(chǔ)代謝呢?

　　?拒絕節(jié)食：人體是個(gè)精密而復(fù)雜的“智能系統(tǒng)”，一旦節(jié)食，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)釋放信號(hào)，讓基礎(chǔ)代謝變慢來(lái)阻止體重降低。

　　國(guó)外有機(jī)構(gòu)曾以115名女性，為期12周的分批訓(xùn)練測(cè)試得出，即使低熱量攝入+高強(qiáng)度完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，基礎(chǔ)代謝也會(huì)明顯降低，而且會(huì)陷入餓瘦—復(fù)胖—餓瘦—復(fù)胖的怪圈。由于絕食期丟失大量肌肉，反彈的體重基本都是肥肉，體脂和膽固醇等也會(huì)越來(lái)越高，直接影響身體健康。

　　?正確運(yùn)動(dòng)：減少長(zhǎng)距離慢跑等耐力運(yùn)動(dòng)，非專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不適合這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，極易損傷膝蓋等關(guān)節(jié)，且極易消耗肌肉降低代謝。

　　應(yīng)該增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以短時(shí)間高質(zhì)量的燃脂訓(xùn)練增加肌肉來(lái)加快基礎(chǔ)代謝，如快速騎自行車(chē)、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐等。人體在訓(xùn)練兩小時(shí)后代謝率提高11%-12%，哪怕過(guò)了15個(gè)小時(shí)，基礎(chǔ)代謝率依舊提高有9%。

　　但如果是運(yùn)動(dòng)新手，建議每周做一至兩次，每次不超過(guò)半小時(shí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)。此外，在做增肌訓(xùn)練時(shí)，千萬(wàn)要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。

　　?給自己“加點(diǎn)溫”：食用溫?zé)岬氖澄锖?，?nèi)臟的溫度就會(huì)升高，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)變快。因此平時(shí)盡量多喝溫水，少喝冰鎮(zhèn)飲料和冰水，每天堅(jiān)持熱水泡腳也有助于促進(jìn)循環(huán)，加快基礎(chǔ)代謝。

　　?吃點(diǎn)“不喜歡的”：含膳食纖維高的食物對(duì)胰島素的刺激低，在體內(nèi)消化會(huì)比較慢，反而能提高基礎(chǔ)代謝。比如全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥谷物和綠葉蔬菜。此外，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)辣椒，辣椒素能刺激機(jī)體釋放腎上腺素，加速基礎(chǔ)代謝刺激體脂燃燒。

　　減肥的過(guò)程雖然辛苦，但能帶給我們健康的身體、曼妙的身材、更高的顏值以及更好的自信?？v觀那些能一直保持好身材的人們，自律、健康的生活方式是必不可少的。因此減肥成功只是個(gè)開(kāi)始，更重要的是要保持健康的生活、運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣，讓自己一直妥妥的瘦著哦!有減肥問(wèn)題可以咨詢熱心醫(yī)生。