減肥怎樣防止反彈 什么是減肥反

　　減肥不是件容易的事兒，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒過多久，又一覺回到解放前，減掉的肉肉不但反彈回來，還更重了。

　　什么是減肥反彈

　　在成功減肥之后，很多人恢復了正常的飲食和生活，而體重也往往隨之很快恢復到原來的水平，甚至比以前還胖，就是我們所說的減肥反彈。其實也不是所有的反彈都是壞事哦，減肥反彈有兩種情況：

　　積極的反彈

　　這種反彈看似體重反彈了，但身材有可能卻變好了哦。因為肌肉的密度比脂肪大，很多減肥者減肥一段時間之后，發(fā)現自己的身體圍度減少了，胳膊瘦了、腰瘦了，但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你減肥很有效果，肌肉含量在增加，脂肪含量在減少。因為肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

　　真正的反彈

　　不僅體重反彈回來，身體的脂肪含量也提高了，身材也恢復到減肥前的臃腫無形。

　　減肥為什么會反彈?

　　你的減肥方法可能從來沒對過

　　節(jié)食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。因為節(jié)食造成的體重快速下降只是暫時的，達到目標后放松大意無節(jié)制的進食，習慣了極低卡路里食物的身體會高效吸收營養(yǎng)，一旦恢復到平時的進食量就會造成營養(yǎng)過度吸收，從而引起脂肪迅速堆積。

　　除此之外不當的訓練方式，比如只進行有氧訓練忽視力量訓練，由于肌肉量的缺乏，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

　　減肥時間短，一個周期都沒完成

　　成年人體內脂肪細胞的數量已經是固定的，因此減肥實際上是要減少細胞內脂肪的含量，讓脂肪細胞變小。

　　研究發(fā)現脂肪細胞具有很強的記憶，它會抗拒外界對它的改變并盡量希望能夠保持自己的原有形態(tài)。當人們通過減肥手段將脂肪含量減到了一個比較低的水平的時候，如果不繼續(xù)進行減肥就非常容易出現反彈，使得脂肪很快恢復到原有的形態(tài)，從而導致減肥反彈的出現。所以為了減肥成功，一定要將減肥進行到底，長期堅持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個月為一個周期。

　　糟糕的生活習慣，越減越肥

　　有些人一旦發(fā)現自己減肥成功了，就以為可以一勞永逸，開始大吃大喝、不再運動，這樣時間長了就會導致身體內的脂肪重新堆積，于是減肥的成果就非常難以持久，很快減肥效果就被糟糕的生活習慣破壞掉，出現減肥反彈。

　　養(yǎng)成易瘦體質

　　讓你一直妥妥的瘦著

　　如何讓自己變成易瘦體質呢?其實說到底就是提高基礎代謝，增加熱量的消耗。在人體所有的能量消耗途徑中，基礎代謝占所有熱量消耗的65%-75%。換句話說如果基礎代謝高，人躺著不動都能快速消耗體內的熱量，也就是傳聞中的躺著都能瘦。

　　那如何提高基礎代謝呢?

　　?拒絕節(jié)食：人體是個精密而復雜的“智能系統”，一旦節(jié)食，神經系統會自動釋放信號，讓基礎代謝變慢來阻止體重降低。

　　國外有機構曾以115名女性，為期12周的分批訓練測試得出，即使低熱量攝入+高強度完整的運動訓練，基礎代謝也會明顯降低，而且會陷入餓瘦—復胖—餓瘦—復胖的怪圈。由于絕食期丟失大量肌肉，反彈的體重基本都是肥肉，體脂和膽固醇等也會越來越高，直接影響身體健康。

　　?正確運動：減少長距離慢跑等耐力運動，非專業(yè)運動員并不適合這類運動，極易損傷膝蓋等關節(jié)，且極易消耗肌肉降低代謝。

　　應該增加高強度間歇訓練，以短時間高質量的燃脂訓練增加肌肉來加快基礎代謝，如快速騎自行車、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐等。人體在訓練兩小時后代謝率提高11%-12%，哪怕過了15個小時，基礎代謝率依舊提高有9%。

　　但如果是運動新手，建議每周做一至兩次，每次不超過半小時，循序漸進的練習。此外，在做增肌訓練時，千萬要記得補充蛋白質哦。

　　?給自己“加點溫”：食用溫熱的食物后，內臟的溫度就會升高，基礎代謝的速度就會變快。因此平時盡量多喝溫水，少喝冰鎮(zhèn)飲料和冰水，每天堅持熱水泡腳也有助于促進循環(huán)，加快基礎代謝。

　　?吃點“不喜歡的”：含膳食纖維高的食物對胰島素的刺激低，在體內消化會比較慢，反而能提高基礎代謝。比如全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥谷物和綠葉蔬菜。此外，也可以適當吃點辣椒，辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，加速基礎代謝刺激體脂燃燒。

　　減肥的過程雖然辛苦，但能帶給我們健康的身體、曼妙的身材、更高的顏值以及更好的自信?？v觀那些能一直保持好身材的人們，自律、健康的生活方式是必不可少的。因此減肥成功只是個開始，更重要的是要保持健康的生活、運動、飲食習慣，讓自己一直妥妥的瘦著哦!有減肥問題可以咨詢熱心醫(yī)生。