吃壞肚子就可以治療便秘 這個(gè)想法我服了

　　最近有個(gè)朋友便秘好久了，問(wèn)我怎么辦的時(shí)候我告訴她一些基本的方法，最后不知道她有沒(méi)有用，但是她告訴我她有更好的方法，那就是吃壞肚子，所以她的方法就是多喝酸奶，益生菌，水果混合一起吃，效果立竿見影。她肚子有沒(méi)有吃壞我不知道，但是她吃的這些其實(shí)都是有通便潤(rùn)腸作用的，還是讓我們看看正規(guī)的治便秘手法吧。

　　問(wèn)：便秘吃香蕉和喝酸奶都沒(méi)用 便秘怎么辦

　　答：可以喝一下蜂蜜水或者潘瀉葉泡水喝

　　但很多人對(duì)于便秘的理解都是不正確的。便秘是有診斷標(biāo)準(zhǔn)的：

　　排便次數(shù)減少（《3 次 / 周）;

　　糞便干硬;

　　排便費(fèi)時(shí)費(fèi)力、排出不盡或需手法輔助排便;

　　癥狀持續(xù)至少 6 個(gè)月。

　　出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，才可以診斷為便秘。

　　這篇文章里，會(huì)分享給老友們一些方法，如果日常生活中有排便不暢、大便干硬等情況，可以參考試試，來(lái)調(diào)理好腸胃，讓排便順起來(lái)。

　　要強(qiáng)調(diào)的放在最前面當(dāng)老年人覺(jué)得自己排便有問(wèn)題時(shí)，建議先自己留意一下是不是有以下「報(bào)警癥狀」：

　　排便習(xí)慣在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)較大的改變，比如突然出現(xiàn)的排便困難、便秘等;

　　大便帶血;

　　排便前后肚子疼比較明顯;

　　沒(méi)有原因的體重明顯下降。

　　出現(xiàn)這些情況時(shí)，一定要去就醫(yī)，排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

　　如果醫(yī)生確認(rèn)是便秘，再來(lái)參考這篇文章。

　　另外，要記住的是，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，導(dǎo)致腸道不通的原因也不一樣。只有針對(duì)自身不同的原因，才能有效解決便秘問(wèn)題。

　　盲目跟風(fēng)，按網(wǎng)上或電視上的說(shuō)法，甚至按照廣告上的宣傳來(lái)進(jìn)行所謂「通腸」「排毒」，往往效果不如人意，甚至?xí)鸶蟮穆闊?/p>

　　下面，就來(lái)細(xì)看看針對(duì)各種原因的應(yīng)對(duì)策略吧。

　　原因一：纖維太少有些老友，吃慣了精米細(xì)面，不大愛吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，喝一點(diǎn)小米粥。

　　每天吃的蔬菜，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一斤水平。

　　水果以及高纖維的豆類和薯類也很少吃，那么膳食當(dāng)中就沒(méi)有足夠的纖維。

　　大腸主要是靠纖維吸水來(lái)填充體積的。如果膳食纖維長(zhǎng)期過(guò)少，大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

　　解決方案：

　　把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應(yīng)當(dāng)占主食的三分之一到二分之一。

　　蓮子、百合、蓮藕之類含淀粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全谷雜糧的選擇。

　　原因二：身體干燥北方冬春秋三季空氣濕度低，冬春降水少又刮大風(fēng)，秋季氣溫忽高忽低，人體仍有出汗，水分損失較大。如果飲水不足，就可能造成大便干燥。

　　解決方案：

　　少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物。

　　配合適量高纖維并富含微量元素的種子，比如沒(méi)有經(jīng)過(guò)鹽焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。

　　再加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復(fù)所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，可能有更好的效果。

　　原因三：休息不足睡眠不足，過(guò)度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。

　　同時(shí)發(fā)生的可能還有皮膚、眼睛發(fā)干，身體發(fā)熱等癥狀。

　　要消除身心方面壓力的原因，讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問(wèn)題。

　　解決方案：

　　早點(diǎn)睡覺(jué)，起居時(shí)間規(guī)律起來(lái)。

　　經(jīng)常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動(dòng)，并做各種健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改善情緒。

　　必要時(shí)可以在醫(yī)師指導(dǎo)下吃些藥物進(jìn)行調(diào)整。

　　原因四：食量太小有些朋友會(huì)刻意節(jié)食減肥，或是過(guò)分追求「不要過(guò)飽」。

　　但如果走向另一個(gè)極端，當(dāng)食物量低到一定程度，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)刺激腸道蠕動(dòng)，就會(huì)影響正常的排泄功能。長(zhǎng)期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂，恢復(fù)起來(lái)難度不小。

　　解決方案：

　　增加食量到七成飽。點(diǎn)擊查看：怎么才算七分飽

　　此外，食物體積一定要夠，營(yíng)養(yǎng)素一定要夠用，富含纖維的蔬菜之類適當(dāng)多吃。

　　原因五：體能太差很多朋友并非沒(méi)有便意，但總覺(jué)得腸道沒(méi)力氣而拉出不來(lái)。

　　這種類型的人多半身體松軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內(nèi)臟功能低下，腸道蠕動(dòng)能力不足。

　　解決方案：

　　加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和增加運(yùn)動(dòng)。

　　適量的運(yùn)動(dòng)能極大地改善體能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動(dòng)能力。

　　同時(shí)吃改善消化吸收的食物，補(bǔ)充維生素和微量元素，使內(nèi)臟肌肉得到恢復(fù)，排泄自然會(huì)順暢起來(lái)。

　　原因六：疾病導(dǎo)致有些人的便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，甚至同時(shí)出現(xiàn);排便時(shí)總是腹痛難忍，或者出血，這些已經(jīng)屬于病態(tài)，需要去醫(yī)院診療。

　　排除結(jié)直腸炎癥、腸易激綜合征、腸梗阻和腫瘤等等原因。

　　另外，許多藥物有影響腸道功能的副作用，藥物不良反應(yīng)可能會(huì)導(dǎo)致便秘，需要詢問(wèn)醫(yī)生是否需要更換藥物。

　　解決方案：

　　便秘久治不愈的人，最好先去檢查。排除病變之后，再思考原因，調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。

　　以上這些只是主要的原因，難免掛一漏萬(wàn)。這里最想提醒的其實(shí)就是一句話：

　　消除病因，要比解決癥狀重要得多，別總想繼續(xù)壞習(xí)慣，只靠一個(gè)偏方來(lái)解決所有的麻煩。

　　放松心情、平衡營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持健身、避免熬夜，就是防止和改善便秘的好方法，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，從便秘到失眠到皮膚粗糙暗淡，很多麻煩都會(huì)逐漸消失。

　　試試看吧！