腰椎間盤突出怎么鍛煉 一定要臥硬板床休息

　　腰椎間盤突出癥給患者帶來極大的痛苦，熱心小編這里給大家整理了一系列的鍛煉方法，希望可以幫到正在受腰椎間盤突出癥的朋友得到緩解以及得了腰椎間盤突出癥但是不在病理期的朋友預(yù)防復(fù)發(fā)，還有就是幫助慢性腰疼的朋友得到改善，一起來看看。

　　問：腰椎間盤突出會有什么影響 會影響智力嗎

　　答：主要影響腰部以下的器官活動或知覺，不會影響智力

　　腰椎間盤突出癥鍛煉方法

　　對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期至關(guān)重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效?，F(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

　　一是“懸”

　　利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

　　注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量 讓家人在一旁協(xié)助保護。

　　二是“撐”

　　即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩 緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

　　三是“拱”

　　即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

　　注意事項：動作輕柔，力度適中。

　　四是“倒”

　　即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

　　五是“多”

　　即多角度不同方位的腰部運動。 如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、 晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

　　注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。最好在復(fù)位治療后一個月在做此鍛煉。

　　六是“蹲”

　　即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。

　　注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　七是“后”

　　即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。

　　雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習(xí)，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復(fù)做這一動作36次。

　　注意事項：動作輕柔，防止摔倒。

　　八是“摩”

　　先按摩腎俞穴（腰眼），用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。

　　穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎 兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。

　　九是“暖”

　　即腰部保暖?；肌把话Y”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人 提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

　　十是“?！?/p>

　　即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰（最好以下蹲代替彎腰）、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。

　　以上介紹的就是腰椎間盤突出患者能進行的鍛煉，而且在不同時期要采取不同的鍛煉方式，這樣才更有利于病情的恢復(fù)。腰椎間盤突出的恢復(fù)是一個緩慢的過程，患者千萬不要過于心急，要聽從醫(yī)生的建議，平時多進行適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣，病情會恢復(fù)得更快。

　　還有疾病問題可以直接咨詢熱心醫(yī)生，微信關(guān)注公眾服務(wù)號（rxys99）也可以快速咨詢熱心醫(yī)生。