如何快速降血壓 最怕突然高升

　　得了高血壓的患者，最怕的是什么，最怕的是突然血壓升高，最想要的也就是快速降血壓的方法，熱心醫(yī)生總結(jié)了幾種行之有效的降血壓方法，供高血壓患者降壓參考。

問：早上醒來(lái)測(cè)血壓49一99正常嗎 血壓49一99無(wú)頭暈這屬貧血嗎

答：你好！這個(gè)不屬于貧血的，考慮和血壓相關(guān)的。一般都是和血容量低有關(guān)的。

　　如果你的血壓異常升高，你需要盡快把它降低。你可以僅靠飲食及改變生活方式降低血壓，但如果你已經(jīng)患有高血壓，最好的方法還是讓醫(yī)生給你開藥。這里將列出你需要知道的降血壓方法。

　　方法1 通過飲食降血壓

　　維持均衡飲食。由全谷類、水果、蔬菜和低脂乳制品組成的飲食可以降低血壓高達(dá)14毫米汞柱（mmHg），特別是如果飲食也只含少量飽和脂肪和膽固醇。

　　改變飲食通常是降血壓的第一步驟。如果你只是均衡飲食，效果可能較為緩慢，但如果你專注于攝入能降血壓的食物，并同時(shí)改變生活方式及活動(dòng)程度，你的血壓會(huì)降得更快。

　　1. 少吃鹽

　　限制每天攝入2300毫克或更少的鹽。如果你的年齡高于51歲，或者如果你患有可引起血壓升高的潛在疾病，堅(jiān)持每天攝取最高1500毫克的鹽。

　　如果你需要為食物調(diào)味，許多藥草和香料都能讓你安全調(diào)味。尤其一些藥草和香料實(shí)際上還能幫助你降低血壓。

　　2.辣椒擴(kuò)張血管，并改善血液流動(dòng)。

　　3. 姜黃幫助整體消炎，從而促進(jìn)心血管功能及降低血壓。

　　4. 大蒜 可降低膽固醇及血壓。

　　5. 限制酒精攝入量。少量酒精實(shí)際上可將血壓。然而再高一些的酒精攝入量則會(huì)造成血壓攀升。

　　年過65歲的男女性可每天喝一杯紅酒或類似酒精含量的飲料。至于年齡低于65歲的成年人，你可每天喝高達(dá)兩杯酒精飲料。

　　注意，這只在你本來(lái)就有喝酒習(xí)慣的前提下有所幫助。如果你并不經(jīng)常喝酒，降血壓成效較不明顯而且風(fēng)險(xiǎn)較高。大量飲酒可降低血壓藥物的有效性。

　　6.喝低脂或脫脂牛奶。

　　牛奶富含鉀和鈣，兩種營(yíng)養(yǎng)均與低血壓有關(guān)。乳制品也含有維生素D，它也可能有助于降低血壓。

　　比起全脂牛奶，最好飲用低脂和脫脂牛奶。全脂牛奶含有棕櫚酸，根據(jù)一些研究，此物質(zhì)可阻止負(fù)責(zé)松弛血管的體內(nèi)信號(hào)。結(jié)果血管保持收縮，血壓高企不下。

　　7.喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可幫助快速大幅降低血壓。

　　無(wú)論熱飲或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶葉六分鐘。如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并沒有采取其它措施，你可在六星期內(nèi)降低七點(diǎn)收縮壓。木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物質(zhì)，能強(qiáng)化血管，防止血管收窄及血壓攀升。

　　8.每天喝一杯紅莓汁。一杯紅莓汁在降血壓方面與一杯紅酒同樣有效。

　　紅莓汁含有被稱為原花青素的抗氧化物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素限制身體的ET-1產(chǎn)量，此化合物據(jù)知將收縮血管并提高血壓。

　　9. 吃奇異果。

　　在一項(xiàng)由美國(guó)心臟協(xié)會(huì)進(jìn)行的研究里，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)每天吃三個(gè)奇異果，持續(xù)八個(gè)星期將能大幅降低收縮壓。奇異果富含被稱為葉黃素的抗氧化物質(zhì)。

　　10 。享用一片西瓜。

　　西瓜含有纖維、番茄紅素、維生素A和鉀，均與低血壓有關(guān)。它也含有被稱為L(zhǎng)瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究顯示這兩種氨基酸也可幫助降低血壓。

　　確保飲食涵蓋各種富含鉀質(zhì)的水果和蔬菜?？茖W(xué)家普遍上贊同鉀是降血壓飲食的重要添加物。好的鉀質(zhì)來(lái)源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。

　　11.攝取更多豆腐和大豆產(chǎn)品

　　大豆產(chǎn)品含有異黃酮，此營(yíng)養(yǎng)素可能與降低血壓有直接聯(lián)系。一項(xiàng)2012年進(jìn)行的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)比起異黃酮含量低的飲食，富含異黃酮的飲食造成血壓降低5.5點(diǎn)。

　　12.享用少許黑巧克力。

　　巧克力一般上富含黃烷醇。這些營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)血管擴(kuò)得更大，從而降低血壓。盡管各種形式的巧克力均有幫助，然而黑巧克力和純可可比奶油巧克力含有更高濃度的黃烷醇，可能是最好的選擇。

　　研究顯示攝取巧克力可降低高血壓人士的血壓水平，然而其效果對(duì)正?；蚪咏Ｑ獕旱娜耸縿t不太明顯。

　　13 。用紅辣椒調(diào)味。

　　紅辣椒里的辣椒素在攝入時(shí)可促進(jìn)血壓降低。2010年的一項(xiàng)研究確定了這點(diǎn)，研究中患有高血壓的老鼠攝入辣椒素后血壓降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人類是否會(huì)出現(xiàn)同樣的效果。

　　方法2 通過改變生活方式降血壓

　　1. 抽出30分鐘進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)。

　　每周幾天撥出至少30分鐘運(yùn)動(dòng)可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運(yùn)動(dòng)及普通家務(wù)做運(yùn)動(dòng)。

　　在提升每天的運(yùn)動(dòng)量前，你應(yīng)先得到醫(yī)生的指示。大幅增加體力活動(dòng)實(shí)際上可能讓你面對(duì)更大的心臟病發(fā)或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　你可加入例行運(yùn)動(dòng)中的最簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。你可嘗試的其它體育活動(dòng)包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運(yùn)動(dòng)、游泳和跳繩。

　　2. 深呼吸。

　　緩慢、冥想式深呼吸可放松身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應(yīng)激激素。一氧化氮擴(kuò)張血管，從而降低血壓。早晨至少花五分鐘專注深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學(xué)習(xí)正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。

　　3. 減少工作時(shí)間。

　　研究顯示每周工作超過41小時(shí)提高你患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)15%。因此，如果你需要快速降血壓，應(yīng)盡量嘗試減少工作時(shí)間。如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應(yīng)激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負(fù)擔(dān)，血壓因此升高。

　　4. 聽音樂。

　　每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助于降低血壓，特別是如果同時(shí)配合深呼吸技巧和高血壓藥物。選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。研究顯示這么做一個(gè)星期后收縮壓指數(shù)可降低3.2點(diǎn)。

　　5. 戒煙。

　　尼古丁是造成高血壓的罪魁禍?zhǔn)字?。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。抽煙一個(gè)小時(shí)后血壓可提升高達(dá)10毫米汞柱。如果你持續(xù)抽煙，血壓將持續(xù)上升并且還增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)待在抽煙者附近也會(huì)出現(xiàn)同樣的效果。

　　小提示

　　最好的長(zhǎng)期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運(yùn)動(dòng)量完成。如有疾病問題可以直接咨詢熱心醫(yī)生網(wǎng)站上的熱心醫(yī)生或者在微信公眾號(hào)（rxys99）上咨詢。