女性要做好養(yǎng)骨護(hù)骨等健康投資

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　　對于家庭、工作日趨穩(wěn)定的中年女性來說，生理健康開始呈現(xiàn)的各種衰退現(xiàn)象不容忽視，40歲后，中年女性尤其要做好以下健康投資。

　　皮膚護(hù)理。40歲后，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。此時(shí)，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護(hù)膚以抗皺和增強(qiáng)皮膚彈性為主。不要使用香皂和強(qiáng)堿性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。應(yīng)選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，每周可做1~2次營養(yǎng)保濕面膜。注意防曬，外出時(shí)戴上帽子和太陽鏡，堅(jiān)持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆制品，補(bǔ)充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。

　　養(yǎng)骨護(hù)骨。女性35歲后體內(nèi)雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質(zhì)疏松發(fā)生率明顯增加。調(diào)查顯示，50歲以上女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)50%。因此，40歲后，應(yīng)增加鈣攝入量，多吃乳制品、豆類，補(bǔ)充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質(zhì)疏松和肌肉松弛。每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時(shí)、下午2~5時(shí)曬太陽最利于鈣吸收；定時(shí)監(jiān)測骨密度，預(yù)測骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)。

　　乳房保養(yǎng)。隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導(dǎo)致乳房肥大而產(chǎn)生下垂。要改掉一些傷害乳房的習(xí)慣，如趴在桌子上睡覺，雙臂抱胸等。應(yīng)選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會(huì)因洗滌等原因變形，需及時(shí)更換。超過45歲的女性還應(yīng)每年進(jìn)行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時(shí)可選擇鉬鈀檢查。要養(yǎng)成每月乳房自檢的好習(xí)慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形是否變得不規(guī)則，是否有橘皮樣小凹點(diǎn)，或是小陷窩，擠壓時(shí)有無液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物，減少乳腺癌變風(fēng)險(xiǎn)。

　　過好更年期。多發(fā)生于45～55歲，典型癥狀是潮熱、潮紅，部分女性會(huì)有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，記憶力減退、周身不適等癥狀。順利度過更年期，需科學(xué)安排生活， 保持生活規(guī)律，多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，可保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進(jìn)消化、鎮(zhèn)靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充實(shí)生活內(nèi)容 ，可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班，每年安排一到兩次旅游，陶冶情操。此外，可根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)，適當(dāng)服用調(diào)理內(nèi)分泌的藥物，維持體內(nèi)激素水平。

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