青少年飲食營養(yǎng)與健康要注意什么

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　　青少年飲食，青少年的時候要是不注重飲食的話，可能會導(dǎo)致青少年因為營養(yǎng)不良而沒有發(fā)育好，那么青少年飲食營養(yǎng)與健康要注意什么呢?

　　1.多吃谷類：多吃這方面的食物能夠給青少年補充很多能量，事實上，相對于已經(jīng)成年的男女來說，青少年所需要的能量其實是更多的，每天需要大概10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.飲食要多樣：青少年飲食的時候不要固定吃一樣或者幾樣?xùn)|西，要吃很多樣?xùn)|西，不僅要吃魚，連肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果這些都是不能少的，吃這些東西能夠補充身體里面的蛋白質(zhì)，每天要補充八十到九十克的蛋白質(zhì)，在這些蛋白質(zhì)當(dāng)中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)差不多要占有一半的數(shù)量。因此青少年飲食當(dāng)中動物性食物還有大豆類食物都要充足。除了這些，也要吃含有維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)的食物，這些食物對腦力還有體力都是有幫助的。特別是要補鈣，青少年一天要補鈣34l-374毫克，青少年可以通過吃奶類食物來補鈣。

　　3.飲食規(guī)律：有些青少年可能會餓一頓，然后下一頓就會吃很多，這樣的飲食習(xí)慣是不好的，暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食都是不好的飲食習(xí)慣，青少年也不要吃太多零食，這些東西雖然好吃，但是卻沒有營養(yǎng)，并且不太干凈。女生尤其是要飲食規(guī)律，這樣有利于塑造良好的體型，女生要攝入的脂肪量是不能少的，平時可以喝牛奶、多吃水果蔬菜還有堅果等。

　　青少年養(yǎng)生并非壞事，但一些網(wǎng)絡(luò)上的方法是不可取的，選對養(yǎng)生方法，有助于提高身體素質(zhì)，從而達(dá)到健康身體的作用。許多青少年的常見疾病也可以得到預(yù)防，甚至治療。比如，長期看書，面對電腦手機導(dǎo)致的少年近視，生活中的一些習(xí)慣就可以預(yù)防。晚上不超過10點睡覺，保護(hù)自己的肝臟，能夠進(jìn)行正常的排毒等。再就是飲食方面也要注意營養(yǎng)搭配，多吃富含維生素A的水果，提高眼睛對黑暗的適應(yīng)程度，這就可以起到真正的養(yǎng)生功效。

　　青春期如何養(yǎng)生

　　攝取全面的營養(yǎng)價值

　　處于青春期中的青少年們是長身體的重要階段，這個時期的孩子應(yīng)該攝取多方面的營養(yǎng)，尤其是鈣的補充對骨頭的增長有很好的促進(jìn)作用。家長可以給孩子時常熬一些大骨湯，多吃海帶、蝦米，每天喝一定量的牛奶，可以有效地補充鈣質(zhì)。除此之外，一些綠葉菜的攝入也是不可少的，可以補充體內(nèi)所需的各種微量元素和維生素。

　　生活要有規(guī)律

　　青春期的青年男女應(yīng)該有一個好的生活規(guī)律，每天早睡早起，多參加體育鍛煉。體育活動有助于青年男女心理機能的成熟和發(fā)展，有助于他們心理健康水平的提高，對增加身高有重要的作用。

　　在學(xué)習(xí)之外應(yīng)該多參加一些豐富多彩的集體活動，培養(yǎng)自己高尚的情操和堅強的意志。多方面培養(yǎng)自己的興趣愛好。

　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　青春期的青少年們應(yīng)該注意保持生殖器官的衛(wèi)生和保健，勤洗內(nèi)衣內(nèi)褲、勤換洗衣服、勤洗澡，以免各種細(xì)菌的侵入。

　　處于青春期的青少年們性器官開始發(fā)育，會對異性產(chǎn)生一種朦朧的特殊感覺。因此，了解性生理和心理知識是比較重要的，家長也要時常給孩子聊天，講解一些健康的生理知識，讓他們正確對待性。

　　和諧的人際交往

　　青春期是性格分化的重要階段。為了孩子有一個健康，積極，陽光的人生，老師和家長要讓孩子多交朋友，多參加有益的集體活動，多與人交流。和諧的人際交往可以幫助孩子們健康快樂的生長，安全向成年人過度。

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