終極提醒：仰臥起坐不能消滅啤酒肚

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　　摘要：

　　啤酒是一種很好的“開胃酒”。

　　腦神經(jīng)在啤酒的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，使人不知不覺吃得過飽，熱量超標(biāo)。

　　1.啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是純熱能食品，1g酒精能提供7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質(zhì)的功能比例都要高。很多人選擇在晚上聚餐飲酒，酒足飯飽之后回家睡覺。夜間是激素合成最旺盛的時(shí)間，多余的熱量無法及時(shí)的被消耗，便轉(zhuǎn)變成為脂肪在體內(nèi)囤積。

　　2.啤酒是一種很好的“開胃酒”。腦神經(jīng)在啤酒的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，使人不知不覺吃得過飽，熱量超標(biāo)。

　　3.據(jù)研究，壓力過大會(huì)引發(fā)腹部脂肪囤積。因?yàn)閴毫χ?，人體皮質(zhì)醇的分泌量增加，而高水平的皮質(zhì)醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關(guān)關(guān)系，也就是說，壓力越大，腹部的囤積就越多。

　　4.吃完飯后就坐在電腦前玩游戲，或者躺在沙發(fā)上看電視；即便到2樓，也要乘電梯；寧愿多繞圈找停車位，也不愿意把車停遠(yuǎn)多走幾步，是現(xiàn)在很多“啤酒肚”生活的真實(shí)寫照。

　　“啤酒肚”的對(duì)策

　　運(yùn)動(dòng)方案

　　總原則：有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓(xùn)練與有氧練習(xí)相結(jié)合。多種聯(lián)系方式相結(jié)合，會(huì)使你更快達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

　　心臟功能練習(xí)

　　規(guī)律的心臟功能訓(xùn)練有助于降低體脂水平?？熳?、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習(xí)方法。選擇你喜歡的項(xiàng)目，把訓(xùn)練當(dāng)作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進(jìn)行3~5次的心臟功能練習(xí)，每次時(shí)間維持在1小時(shí)左右。心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年齡）。

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