冬日睡眠防“落枕”

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　　頸項疼痛，俗稱“落枕”。典型癥狀是不能左右轉(zhuǎn)頸或前后俯仰，動則疼痛難忍，甚至牽連肩背手臂發(fā)麻、發(fā)痛。此病最易在冬季發(fā)生。這是因為，冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉發(fā)生痙攣，造成“落枕”。尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；其次，冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成“落枕”的原因；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意，“落枕”就找上門了；另外，枕頭高度不適也會導(dǎo)致“落枕”。

　　因此，冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的“落枕”。與此同時，還要經(jīng)?；顒硬弊雍图绮浚詈玫姆椒ㄊ牵簝墒纸徊嬷糜谀X后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

　　“落枕”的治療方法很多，推拿、針灸是治療“落枕”的有效方法，療效好，見效快。推拿按摩可達(dá)到舒筋活血，溫經(jīng)通絡(luò)，使頸項部氣血通暢，肌肉放松，頸痛活動受限癥狀可得到迅速緩解。針灸多以風(fēng)池、合谷、后溪、陽陵泉、大椎、天柱、阿是穴等為主，針灸的同時囑患者活動頸部，效果立竿見影。

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