扁平足適合穿什么鞋 帶有足弓墊的合腳的鞋子

　　在門診上，我們常常能接診到一些以“足底疼痛”為主要不適的患者，經(jīng)過詳細(xì)詢問病史，仔細(xì)查體及影像學(xué)檢查后，我們發(fā)現(xiàn)這一類患者大多數(shù)是扁平足患者。多數(shù)患者是運(yùn)動(dòng)愛好者，有一部分人是軍人，他們?cè)谕蝗槐对鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度，或是在不平的地面上、穿不合適的鞋子運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)足底疼痛。

　　那么，什么是扁平足呢?

　　一、什么是足弓

　　要認(rèn)識(shí)扁平足，我們得先知道什么是足弓，下面我將帶大家來一起認(rèn)識(shí)一下足弓。足弓分為內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和橫弓。

　　人類的足骨大部分是背側(cè)寬,跖側(cè)(足底)窄,依靠韌帶、肌肉連接在一起,形成一個(gè)拱橋樣的足弓。足弓包括內(nèi)側(cè)縱弓、外側(cè)縱弓和橫弓。內(nèi)側(cè)縱弓由跟骨、距骨、足舟骨、三塊楔骨以及內(nèi)側(cè)三個(gè)跖骨構(gòu)成;外側(cè)縱弓由跟骨、骰骨和外側(cè)的兩個(gè)跖骨構(gòu)成。內(nèi)側(cè)縱弓較外側(cè)縱弓高。橫弓主要在楔骨、骰骨和跖骨底部。因此站立時(shí),橫弓可保護(hù)足底的血管和神經(jīng)不受壓迫,縱弓可把重力分散到跟骨的跟結(jié)節(jié)、第一和第五跖骨小頭三個(gè)著地點(diǎn)，從而增加了站立的穩(wěn)固性。

　　二、什么是扁平足

　　扁平足是由于先天因素, 或者足底軟組織勞損、雙足缺乏鍛煉使足弓形態(tài)異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮，造成內(nèi)側(cè)縱弓下陷、骨突出的現(xiàn)象，常伴后足外翻、中足關(guān)節(jié)過度松弛、脛骨內(nèi)旋、骨盆前傾、腰椎過度前屈等并發(fā)癥?；颊咴诓叫袝r(shí)比正常人更易感覺疲勞，足底、小腿及膝部容易出現(xiàn)疼痛。

　　三、扁平足的正確防治

　　1. 糾正低足弓

　　扁平足是由于足弓塌陷、低足弓引起。經(jīng)過長期的臨床療效觀察發(fā)現(xiàn)，長期佩戴合適的足弓墊可以糾正足弓塌陷。

　　然而，市場(chǎng)上存在各式各樣，價(jià)格和品質(zhì)參差不齊的足弓墊，面對(duì)林林總總的產(chǎn)品，不少扁平足患者常常感到舉足無措。在臨床診療活動(dòng)中，如何為患者選擇一副合腳的足弓墊，必須經(jīng)過骨科專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，嚴(yán)格精確測(cè)量足弓的相關(guān)數(shù)據(jù)才能定制一副完美的足弓墊。

　　2. 緩解疼痛

　　扁平足患者由于足弓比正常人低，因此運(yùn)動(dòng)能力或者運(yùn)動(dòng)耐受性比正常人差，患者常因一次劇烈或者超出平常量的運(yùn)動(dòng)后誘發(fā)足底疼痛，其主要原因是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)足底筋膜、肌肉、肌腱等軟組組勞損而引起的無菌性炎癥，從而出現(xiàn)足底疼痛等癥狀。

　　(1)中藥煎湯浴足：我院的驗(yàn)方外洗方具有活血化瘀，舒筋通絡(luò)，消腫止痛的功效。我院骨傷科常用該方熱敷、外洗治療肌筋膜炎癥、骨關(guān)節(jié)炎癥，經(jīng)過長期臨床運(yùn)用得到了患者廣泛好評(píng)。

　　(2) 口服NSAIDs類藥物：扁平足患者急性期，足底疼痛嚴(yán)重，應(yīng)以休息為主，配合口服塞來昔布、雙氯芬酸鈉、依托考昔等消炎鎮(zhèn)痛藥以緩解疼痛。

　　3. 練功防治扁平足

　　(1) 弓箭步：手扶桌面或墻，一腳在前一腳在后，腳尖朝前，成弓箭步，足跟不離地，身體重心往前，伸展小腿的腓腸肌與阿基利斯腱。

　　(2) 腳趾剪刀、石頭、布：腳趾張開、縮起、放松，可訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，有助增加足底支撐力。

　　(3) 足底按摩：揉揉并活動(dòng)足底趾骨間的肌肉，再用手掌上下拉伸腳趾的關(guān)節(jié)。

　　(4) 強(qiáng)壯足弓：腳掌輕松平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以訓(xùn)練趾骨間的小肌肉，讓足弓不塌陷。

　　四、自我保健

　　避免久站、遠(yuǎn)行，避免在不平的地面，穿不合適的鞋，長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　總之，選擇一雙帶有足弓墊的合腳的鞋子，配合足底練功、自我保健，對(duì)于扁平足的防治具有重要意義。