絕經(jīng)后吃什么延緩衰老 絕經(jīng)后如何保養(yǎng)

　　絕經(jīng)期代表了卵巢功能的衰退和雌激素分泌枯竭，是女人進(jìn)入更年期和衰老的象征，也是每個(gè)女人必須要經(jīng)歷的一個(gè)年齡段。這個(gè)期間女性脾氣暴躁而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降就會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，對(duì)于愛美的女性來說，這絕對(duì)無法接受，所以絕經(jīng)后吃什么延緩衰老就成了大家不約而同會(huì)關(guān)心的問題。雖然市面上有很多類似于保健養(yǎng)顏的藥物，但是小編認(rèn)為還是應(yīng)該科學(xué)理智的選取，最好還是用食物來達(dá)到效果。下面我們就一起來看看絕經(jīng)后吃什么延緩衰老這個(gè)問題吧!

　　問：絕經(jīng)后如何調(diào)理再來月經(jīng)

　　答：你好，在我國女性，絕經(jīng)時(shí)間平均在49-51歲之間，你的情況，需要提前了兩年，考慮也是正常的。

　　絕經(jīng)后吃什么延緩衰老?

　　1、蛋白質(zhì)

　　更年期女性對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低，為了維持機(jī)體的正常功能，增強(qiáng)抵抗力，絕經(jīng)后的飲食就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。選擇牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

　　2、維生素

　　更年期女性身體機(jī)能下降，有時(shí)還會(huì)情緒不穩(wěn)，絕經(jīng)后吃什么延緩衰老?這時(shí)候應(yīng)該吃足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。

　　3、糖類(碳水化合物)

　　不要因?yàn)榕麻L胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來源有全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

　　4、鈣

　　補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，絕經(jīng)后的飲食中建議每天攝入1000～1500毫克。此階段應(yīng)改掉嗜飲茶、咖啡和飲料的習(xí)慣，以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

　　5、植物生化素

　　植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對(duì)更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、藍(lán)莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善絕經(jīng)后的種種不適。

　　上面就是對(duì)絕經(jīng)后吃什么延緩衰老的介紹，通過了解以后我們知道女性絕經(jīng)后可以多吃一些豆制品以及青菜和水果，這樣能夠很好的延緩衰老，另外平時(shí)在生活中也要注意保證充足的睡眠和愉快的心情，最好平時(shí)也能夠多進(jìn)行體育鍛煉，這樣都能夠很好地保證年輕。