絕經后吃什么延緩衰老 絕經后如何保養(yǎng)

　　絕經期代表了卵巢功能的衰退和雌激素分泌枯竭，是女人進入更年期和衰老的象征，也是每個女人必須要經歷的一個年齡段。這個期間女性脾氣暴躁而且睡眠質量會下降就會導致容易出現(xiàn)衰老的現(xiàn)象，對于愛美的女性來說，這絕對無法接受，所以絕經后吃什么延緩衰老就成了大家不約而同會關心的問題。雖然市面上有很多類似于保健養(yǎng)顏的藥物，但是小編認為還是應該科學理智的選取，最好還是用食物來達到效果。下面我們就一起來看看絕經后吃什么延緩衰老這個問題吧!

　　問：絕經后如何調理再來月經

　　答：你好，在我國女性，絕經時間平均在49-51歲之間，你的情況，需要提前了兩年，考慮也是正常的。

　　絕經后吃什么延緩衰老?

　　1、蛋白質

　　更年期女性對蛋白質的利用能力降低，為了維持機體的正常功能，增強抵抗力，絕經后的飲食就必須比年輕時攝入更多的蛋白質。選擇牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等食物都是補充蛋白質的好辦法。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。

　　2、維生素

　　更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩(wěn)，絕經后吃什么延緩衰老?這時候應該吃足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產生的干燥，有助子宮、陰道等的修復。

　　3、糖類(碳水化合物)

　　不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議多吃復合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。淀粉含有多種維生素和礦物質，膳食纖維則能助消化，其主要來源有全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。由于更年期婦女基礎代謝率下降，最好少碰精制食品，如白面包、蛋糕等。

　　4、鈣

　　補鈣能預防骨質疏松，絕經后的飲食中建議每天攝入1000～1500毫克。此階段應改掉嗜飲茶、咖啡和飲料的習慣，以防影響鈣質吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

　　5、植物生化素

　　植物生化素指的是蔬果中所含的天然化學物質，對更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善絕經后的種種不適。

　　上面就是對絕經后吃什么延緩衰老的介紹，通過了解以后我們知道女性絕經后可以多吃一些豆制品以及青菜和水果，這樣能夠很好的延緩衰老，另外平時在生活中也要注意保證充足的睡眠和愉快的心情，最好平時也能夠多進行體育鍛煉，這樣都能夠很好地保證年輕。