失眠怎么辦 失眠到底是怎么回事呢

　　失眠有不同的表現(xiàn)，有人是睡不著，瞪著眼睛到天亮;有人是睡了容易醒;還有人是睡了，不容易醒，但是夢好多，每天都是一個美麗的故事。當然也有人比較不幸，同時具備兩種或三種表現(xiàn)。那么，失眠到底是怎么回事呢？

問：老是睡不著失眠頭痛怎么辦 腰酸怎么回事

答：你好。這個就是你睡眠質(zhì)量不好，然后第二天早上引起的頭痛，腰酸腿疼不舒服。

　　熱心醫(yī)生深入淺出解析失眠，從原因到療法面面俱到，精彩不容錯過！

　　中醫(yī)里有句古話，叫作“神為形之主，形為神之宅”。什么意思呢？就是說，人這一堆肉啊骨頭啊，為什么能活動呢，就是因為有“神”。神包括了精神、包括了思維、包括了情緒等東西。簡單的說，活人不同于尸體，多了的就是這么個神。要是一晚上睡不好，第二天人家就會說你，怎么“看著沒神啊”怎么“精神不足啊”--所以，失眠就是個與神有關(guān)的疾??！

　　假設(shè)我們身體是個機器，那么他的運作就得靠神來操辦。是的，在這里就把神理解為人好了。人要休息，要有房子，房子就是形體，形體的主人就是神。神如果休息得好，第二天就能顯出精力來。休息得不好，第二天就沒精神。神到點了卻不能休息，我們整個身子、整個人就會跟著興奮、睡不著——這就是失眠！

　　1-血虛型

　　現(xiàn)在我們知道了，失眠就是神不能回家休息！是的，你會覺得困倦，是因為神正在回家的路上，你睡著了，就是神休息了。那么為什么神會不能回家休息呢。有兩方面問題：休息場所的問題，以及神自身的問題。

　　咱先講講休息場所的問題。說這神累了一天回來，往床上一躺，哎呀，這床又小、又硬，這么難受！怎么能休息！這床，就是中醫(yī)說的血（心血）。中醫(yī)講血能養(yǎng)神，神要靠血來養(yǎng)，血不足的人，這床就小，就養(yǎng)不了神！這就是血虛失眠。血虛失眠什么表現(xiàn)？往往是難以入睡，即便睡了也容易醒——可不唄，床那么小，翻個身就掉下來了，神能休息得了么。血虛的人往往全身可見陰血不足的表現(xiàn)，比方說，臉色不好看，黃黃的（萎黃），嘴唇、舌頭顏色比較淡，指甲蓋也偏白。人比較瘦，時不時有點頭暈。女性月經(jīng)量比較少、顏色也比較淡，嚴重的跟洗肉水差不多。脈搏比較細。這些都是血虛的表現(xiàn)癥狀，大家可以看看，自己有沒有。

　　那么什么原因會導致血虛呢？除了先天生來體質(zhì)不好外，后天補充不足以及各種消耗，都可以大致血虛。比方說有的女孩子愛美，要減肥！要瘦腰！于是開始節(jié)食，肉是面彈了，菜量都是按葉片計算，活活瘦的跟個仙鶴似的。臉色也不好了，月經(jīng)也不好了。姐們！這是血虛啊！身體該有的營養(yǎng)物質(zhì)都沒有，你怎么養(yǎng)生，怎么養(yǎng)神?。≡撆志偷门?，就是這么個體質(zhì)，非瘦下來，這就是違反生命要求了。君不見，這次的諾貝爾文學獎得主還盛贊胖的女性——《豐乳肥臀》。

　　這是補充不足導致的血虛。那么消耗過度呢？

　　直接看到的出血是一種消耗，比如女性月經(jīng)過多。中醫(yī)說月經(jīng)是氣血充盈才會來的，倒過來說，來了月經(jīng)會傷血。正常的月經(jīng)量身體可以承受，不會生病，但過多的量——不論是一次量過大，還是單次量不大但經(jīng)期時間長、或者一月多次行經(jīng)——則會耗血導致血虛。曾見有的患者，一來來十幾天，又提前十天來，基本上一個月都在出血了。血虛得不成樣子。

　　此外，直接的消耗還包括獻血。中醫(yī)認為血是人體精華物質(zhì)生成的。好不容易生成了血，你獻出去，這是很損身子的。所以獻血是很偉大的事兒。有人說每次獻血前后都會體檢，很正常。那當然，你的身體在消耗元氣來補充損失的血，元氣還足當然正常，但元氣這種東西，寧可多不可少啊，存著長壽呢。獻血獻愛心是好事，但量力而行，別總獻。

　　最后需要注意的一點！看不到的耗血，中醫(yī)行話叫“暗耗陰血”——就是說你身體里有些后臺運作的程序，在偷偷摸摸地消耗你的血。什么后臺程序呢，最典型的就是“動腦子”，包括思考事兒、讀書什么的?！斑@事兒耗費我多少心血！”——看到了吧，百姓都知道的道理。動腦子需要更多的補充，這些補充，中醫(yī)認為就是靠血一類的物質(zhì)進行補充的。因此動腦子雖然沒看到明顯的出血，卻會暗地里消耗許多陰血。讀書讀得“嘔心瀝血”，厲害吧。公眾號：思考部落。這一點在現(xiàn)代人中尤為突出，當今腦力勞動者經(jīng)常用腦、還強壓力下超負荷用腦，特別容易出現(xiàn)心血不足的。此外，用腦子還直接影響到“神”的本體，而不僅僅是休息場所的問題，這個在后面再說。

　　那么血虛失眠了怎么辦？當然補血了！中醫(yī)補血的方法有很多，找大夫開藥調(diào)理，自己或者大夫幫你通過針灸、按摩刺激穴位，以及食療，等等等等。最好的當然是找大夫調(diào)理了，中醫(yī)大夫能給您量身定做一個方子，效果最好。但從自個兒操辦角度來講，食療是很不錯的方法。中醫(yī)講究“以形補形”“陰之五宮，本在五味”，像血這樣的有形物質(zhì)，通過進食來填補的效果要比刺激穴位的效果更好。

　　豬心酸棗仁湯

　　組成：豬心1具，茯神15g，酸棗仁20g，遠志10g，推薦加靈芝10g，可以更好的安神養(yǎng)神，不過口味會變苦些。

　　做法：先把酸棗仁洗凈、打碎了（酸棗仁中藥店有賣，有的又稱炒棗仁，買藥的時候可以讓藥店幫忙打碎了，如果忘了，回來自己用錘子打也行），沖洗下茯神、遠志、靈芝。把豬心剖了，洗干凈，然后跟藥材一起，放砂鍋里，加水，燉。先大火燒開，然后轉(zhuǎn)文火燉到豬心熟透了就行了。用電飯煲也可以。自己加鹽等調(diào)料。

　　食用：吃豬心、喝湯。藥材可以扔了。一周吃兩到三次，或者連吃幾日。

　　小貼士：最好拿調(diào)料包把藥材包起來再下鍋，不然到時候燉完不好去除藥材。另外，調(diào)料包不要太小，藥材吸水以后會變大的。

　　注意：高血藥、冠心病、高脂血癥患者慎用，或者咨詢中醫(yī)大夫。消化功能不好的請將豬心燉爛點，或者多喝湯。

　　需要說明的是，如果有月經(jīng)不調(diào)等或明顯或暗耗的耗血情況存在，要及時就醫(yī)診治，或者調(diào)整作息、工作！不然這兒補那兒出，效果不好的。

　　2-心脾兩虛型和陰虛型

　　與血虛型失眠類型類似的有兩種，一個是心脾兩虛的失眠，一個是陰虛火旺的失眠。先從心脾兩虛說起，中醫(yī)稱脾胃為“后天之本”，就是說除了你先天帶來的營養(yǎng)精華以外，其他通過飲食等吸收來的東西，都成為“后天之物”。我們后天吃下的飲食，要被吸收，變成能量，這就要靠脾胃去腐熟、運化后天的物質(zhì)能變成營養(yǎng)，全靠脾胃，脾胃是個大本營，這就叫后天之本。

　　心脾兩虛型

　　心血虛的人很容易變成心脾兩虛，為什么呢。一方面我們上面講了，很多腦力勞動者會暗耗心血，但是腦力勞動同時還有個特點就是會影響脾胃運作，行話叫影響脾胃氣機，“思則傷脾”。很多人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷，快到飯點了，但碰到個難題得想辦法解決，想著想著就不想吃飯了，“廢寢忘食”，這就是傷了脾的氣機了——我自個兒有時門診到下午兩三點才下班，那就真是別說吃飯的力氣，連動個“想吃飯”的念頭的力氣都沒了，只想往床上一躺完事！——或者有時即便還有饑餓感，也會想想算了，餓一餓先辦完事兒好了，這也傷脾胃。

　　到點不吃飯（不僅是忙得沒空吃，還包括過分節(jié)食減肥），就得耗氣，脾胃就在透支;吃飯沒規(guī)律，這脾胃就要崩潰了，你是鬧哪樣？到底要吃不吃？！算了撒手不管了，于是虛了。脾一虛，這吸收營養(yǎng)的能力就弱了，更沒有東西來補充小號的心血了。這也就成了一個心脾兩虛的局。

　　心脾兩虛的失眠，除了不容易入睡外，還睡得特別淺，有點聲音就容易醒。另外伴有疲勞、乏力、肢體酸軟，抵抗力差容易感冒，健忘，面色黃，嘴唇、指甲顏色淡，經(jīng)常一副有氣無力的樣子，食欲不振，不想吃，吃了又不大能消化，大便不大成形，吃點涼的就容易拉肚子，舌頭顏色比較淡，但是舌苔比較厚，水汪汪的等等。這種情況中成藥 歸脾丸 是比較合適的，不過建議還是找大夫治療為好，以免自己診斷不清濫用藥。另外平常生活習慣要注意。

　　食療方面平?？梢远喑孕堁廴猓ü饒A干）、蒸山藥。食療方相對麻煩些，有耐心的朋友可以弄弄。滿放上來。

　　龍眼紙包雞

　　組成：龍眼肉250g 胡桃肉100g 嫩雞肉400g 雞蛋2個 胡荽100g 火腿20g 調(diào)料適量。

　　做法：胡桃肉去皮，下油鍋炸熟，撈起切細粒。龍眼肉切成粒。雞肉切片，根據(jù)各人口味用鹽等調(diào)拌腌好，再加淀粉、雞蛋清調(diào)成糊外裹。取玻璃紙平攤，雞肉片上漿后擺之上，加胡桃肉、龍眼肉，并根據(jù)口味加蔥姜胡荽等調(diào)料。用玻璃紙包好。油鍋加油，加熱到六七成熟，把包好的雞肉下鍋炸熟，撈出裝盤即可?？啥嘧鲆恍咳针m餐佐食。

　　注意：濕熱體質(zhì)慎用！

　　陰虛火旺型

　　還有一個跟心血虛相關(guān)的，就是陰虛啦。一般認為血虛進一步發(fā)展，很容易發(fā)展成陰虛。中醫(yī)說，“陰虛火旺”，又說“陰虛則熱”。什么是陰虛型失眠呢？陰虛型失眠就是，這床不僅小，它還鋪了電熱毯——開大檔！床特熱，這神就躺得不安寧，一會被熱到，翻個身，一會又熱到，跳起來，甚至有時根本不能躺。所以陰虛型的失眠典型表現(xiàn)就是特難入睡，徹夜不寐，煩，煩得要死，煩得睡不著！躺下一會兒沒能入睡，就開始煩，就想哎呀今兒又要徹夜不眠了，越想越煩，轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去都不舒服。但是說要睡不著了就起來吧，他又覺得困！此外還可以見到盜汗、手足心汗出、兩顴泛紅，容易潮熱、潮紅，口渴，人比較瘦，舌頭顏色特紅，嘴唇也特紅，舌體跟人一樣比較小，可能還會有些裂紋?？赡軙行┙⊥?、心悸，思考能力下降。大便比較干，小便比較黃。有的有腰酸腿軟。女性月經(jīng)量比較少，但是顏色比較紅，可能會提前來或者持續(xù)好多天等。

　　陰虛型失眠的保養(yǎng)關(guān)鍵在于要平心靜氣。本來病理因素導致人就不容易靜下來，你要再跟著煩，那就會火上添油。保持心平氣和，能有比較好的緩解作用。告訴自己，睡不著就睡不著，閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)也好。睡前千萬別看什么刺激的電影、小說，或者聽音量大、金屬類、興奮的歌曲，相反，睡前可以打打坐、冥想、腹式呼吸等平緩心情的活動。個人比較推薦冥想，簡單易行，又容易學也比較安全。

　　食療方就是玉竹豬心湯啦！

　　組成：玉竹60g，豬心1具（還是推薦加靈芝10g）。蔥姜鹽等調(diào)料、鹵料、鹵汁適量。

　　做法：先將玉竹洗凈，加水用中藥罐子或砂鍋煎煮2次，分別大火燒開后再轉(zhuǎn)小火熬制30分鐘。過濾藥渣、合并兩次藥汁。將豬心剖開、洗凈，與蔥姜什么的一起放入砂鍋內(nèi)，加入玉竹汁，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬制到豬心6-7成熟，撈出、晾干。最后調(diào)配好鹵汁鹵料，將豬心放入，用文火煮熟，撈出切片即可?？稍俑鶕?jù)個人飲食習慣加佐料，但以不辣的食料為主。

　　食用：切片作配餐佐食食用，常常配食。

　　說明：鹵汁、鹵料要清淡點。本來這個方子就是滋陰清熱的，用的佐料味道重了，會影響療效。

　　注意：陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)慎用。

　　需要說明的是，陰虛型失眠，最好找醫(yī)生治療，食療作為輔助為好。畢竟到了陰虛的程度，食療來得有點慢了，這又煩得睡不著覺，拖下去對身體、生活都不好。還是先用中藥緩解趨勢，然后配合食療的好。初起、輕淺的情況下可以單獨用食療。

　　3-心火旺盛型和痰熱型

　　上回說到了陰虛生虛熱，虛熱不能睡覺。虛熱不能睡覺的原理是什么啊，床小，神躺上去滾兩下就掉下來了——誒，這人就醒了。另一方面，這床還開了電熱毯，熱的躺不實。這就是陰虛火旺導致的失眠。那么與之相關(guān)相似的，還有個心火亢盛的失眠，這就是今兒要說的。

　　心火旺盛型

　　什么叫心火亢盛呢？這和心陰虛很相似。心陰虛，是水（陰）不足了，不能制約火（陽），心火亢盛呢，水倒是足，但是火太大了！講白了，心陰虛，是個虛證，心火亢盛則是實證。心火亢盛的人塊頭一般不會瘦不拉嘰的，不見得壯，但是不瘦——瘦往往是虛證的表現(xiàn)——這人還會面色滿紅潤的，中醫(yī)的奠基著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的原文叫“好容顏”。做事疾風快雨，走路風風火火，大步快走，“兩手兩肩常出于背”。這些朋友往往還志向遠大（是否腳踏實地不一定），今兒組建公司，明兒就要盈利，后天華爾街上市！恨不能三年后被推崇的跟喬布斯一樣，“志發(fā)于四野”！喜歡挑戰(zhàn)，越斗越勇。當然有時他也會抱怨累啊煩啊的，公眾號：思考部落。你可別認為他這是虛，他不虛！訴說辛苦是為了體現(xiàn)工作的艱難，間接體現(xiàn)他的牛！——他是在休息，也是在得瑟！

　　心火亢盛的人在生理上常常會有心煩、面紅、便秘、舌頭紅，舌尖尤其紅。小便比較黃，有時候甚至會在小便時尿道有些灼熱感。容易口腔潰瘍，容易發(fā)飆等。他們也會失眠，那更是徹夜不寐，極其煩躁，甚至躺都躺不住，甚至連困倦的感覺都沒有。這會床倒是不小，躺得下，但床上開了電熱毯——不僅開電熱毯，下面還燒著炕！這就一鐵板燒嘛，神哪能安靜得了呢。

　　不過相對陰虛的人來說，心火旺盛處于一個能量過多的狀況，因此有的人雖然這一晚上睡不好，第二天精神頭還足。不像陰虛的人，第二天精神要差啦。

　　那么心火旺盛的食療方，就是這款燈芯草茶

　　組成：燈芯草15-20g 竹葉10g（或者新鮮的竹葉卷心10g，效果更好?。?/p>

　　做法：加水適量，大火煮開后用文火煮20分鐘即可。

　　食用：代茶飲、頻頻飲之。連飲數(shù)日。

　　注意：藥物只宜煎煮一次，重復(fù)煎煮幾乎沒效。陽虛質(zhì)慎用！另外，有的人喝了之后會出現(xiàn)小便變得更黃、甚至排尿灼熱，中醫(yī)說這是心熱從小便而去，在泄熱，正?，F(xiàn)象不用擔心。

　　另外，要提醒這一類的老兄，還是要注意休息的，食療只是幫助。生命最講究陰陽平和，陽氣過亢，獨陽不長，容易出現(xiàn)暴死、猝死、血管破裂等情況。要慎重。

　　什么？不知道什么是竹葉卷心？！就是還沒展開的竹葉。仔細看，竹葉一開始長出來時是卷起來的，像根簽兒一樣的東西，然后慢慢展開，那根竹簽似的就是竹葉卷心。

　　痰熱型

　　還一個因為熱導致的失眠，就是痰熱失眠啦。這個痰熱，很有趣。中醫(yī)說叫“陰陽合邪”，什么意思呢？痰啊、濕氣啊，這一類病邪，中醫(yī)稱為陰邪，因為他們表現(xiàn)一般比較平緩、慢性、頑固。而熱啊、風啊，這一類病邪，中醫(yī)叫陽邪，表現(xiàn)比較明顯，比較急，就向上面說的心火亢盛，根本睡不著，夠明顯吧！這陰陽合邪就不一樣啦，有時會表現(xiàn)得很隱蔽，但是纏上你，那就來急的。比方說這痰熱失眠，我們小時后往往都有這樣的經(jīng)歷：睡著了，半夜爺爺奶奶怕冷著給你加被子開電熱毯，結(jié)果反倒熱醒了。

　　痰熱失眠就類似：不太好入睡，但是能睡。不過睡了以后夢多，左一個右一個，還總有惡夢，睡不實在，有的人甚至是一會就醒來，翻個身再睡，再醒。真正到了天亮了蓋起來了，誒，這又感覺沒睡夠起不來。外頭是陰的，沒有熱，所以能入睡。進去以后就是熱，擾得睡不穩(wěn)。再要出去又碰到陰邪，不好出去。就是這么回事兒。擾心的人還可出現(xiàn)心煩、胸悶、口有點干、喉嚨里面總感覺有痰扒著，有的人早上起來還要吐口痰、惡心干嘔下。小便黃，大便有時感覺拉不干凈，或者黏在廁所上沖不掉，等等。

　　痰熱型的失眠不妨用石菖蒲燉豬心食療下～

　　組成：豬心半個，石菖蒲7g 遠志7 竹茹15 陳皮7。料酒、鹽、姜等調(diào)料適量。

　　做法：將豬心剖開、洗凈、切成小塊。石菖蒲、遠志、竹茹、陳皮洗干凈，與豬心一起放入燉盅中，加水適量，調(diào)配好蔥姜鹽料酒等，隔水文火燉4小時左右即可。

　　食用：食用豬心、飲湯，每周二三次，或連服數(shù)日。

　　小貼士：仍是記得把中藥包起來再下去燉，便于去除。

　　說明：陰虛、血虛者慎用。

　　要注意的是，痰熱型的人要注意飲食清淡，平常多吃點薏苡仁、紅豆（赤小豆）、茯苓、綠豆、芡實一類比較清爽的食物，去去濁，多吃素菜少吃肉。古語云，肉食者鄙，切記。

　　4-心膽氣虛型

　　之前講到了，失眠一般有兩方面原因?qū)е?，神的原因——就是精神方面的因素，以及“形為神之宅”，形體方面，也就是身體上的原因。我們將神比作人、將形體比作床的話，就有因為床太小，神不能安穩(wěn)的血虛失眠;有床太小，還開了電熱毯，熱擾心神的陰虛火旺失眠;有床不小，但是很熱的心火旺盛失眠;最后還有痰熱失眠。今兒說說最后一個因為身體原因?qū)е碌氖摺哪憵馓摗?/p>

　　心膽氣虛的失眠是怎么回事兒呢？這就是你的“神”，特敏感，人緣好，剛躺下，“哐哐哐”，有人來敲門來造訪，這就之好起來會客。這波剛走，又來一個，又得起來。所以心膽氣虛的人典型表現(xiàn)是敏感、容易受驚。許多人，尤其是女孩子，公眾號：思考部落。白天就容易受驚嚇，打破個碗，大吃一驚！樓下狗叫了，大吃一驚！甚至別人講話大聲點兒，也都能嚇到！晚上更是不敢一個人睡覺啦，總覺得房間黑咕隆咚的很可怕。老公陪著一起睡還不行，一定得抱著老公才安穩(wěn)——半夜有點風吹草動，老公睡得跟死豬一樣，她能驚醒！除此之外，還可看到有些全身的癥狀，比如經(jīng)常心跳得厲害，心慌心悸。沒什么精神，短氣、倦怠。小便比較清，也比較多，每次解手量比較大。臉色較白，容易頭暈、有點莫名的煩躁卻又不是煩得好厲害。女性可能月經(jīng)不大好。

　　這種情況，中醫(yī)認為就是體質(zhì)比較虛，虛就不能定，對外界反應(yīng)過于靈敏或者說敏感，膽氣不足（俗稱膽?。?，不能安定。一般會用安神定志丸進行治療。

　　那么食療呢，就是這個磁石粥！

　　組成：磁石30g 粳米100g 生姜、大棗、大蔥適量。也可根據(jù)口味，加些豬心、豬腰子，切碎了一起煮

　　做法：先把磁石搗碎了（藥店買的時候可以讓他們幫忙打碎），沖洗下，然后多加點水煮（最好拿個紗布把磁石包起來），大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮1小時。煮完后把磁石過濾干凈了，就留下這水，用這水去煮粥（可加豬心、豬腰子、大棗等）。溫熱吃粥。

　　注意：本方具有一定程度的治標作用，能寧心定志，讓你不容易受驚，但是本質(zhì)上的虛，還要及時找中醫(yī)大夫看看、調(diào)理下，才能斷根。另外，磁石是礦石，內(nèi)服不容易消化，不宜多服，注意過濾干凈。脾胃虛弱者尤其當小心。

　　安神茶

　　組成：煅龍齒9g 石菖蒲5g。

　　做法：將煅龍齒研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶飲用，建議于睡前1小時左右飲用?？杉尤朕挂虏?0g，以增加安神療效。

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