5招讓你遠(yuǎn)離鼠標(biāo)手的痛苦

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　　摘要：現(xiàn)代社會(huì)，電腦已經(jīng)成為大多數(shù)人的工作和生活必需品，鼠標(biāo)也成為現(xiàn)代人的親密伙伴。它幾乎天天霸占著人們的手，為生活帶來(lái)便利的同時(shí)，也導(dǎo)致不少人的手腕開始出現(xiàn)種種不適。

　　現(xiàn)代社會(huì)，電腦已經(jīng)成為大多數(shù)人的工作和生活必需品，鼠標(biāo)也成為現(xiàn)代人的親密伙伴。它幾乎天天霸占著人們的手，為生活帶來(lái)便利的同時(shí)，也導(dǎo)致不少人的手腕開始出現(xiàn)種種不適。

　　手指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶在手掌根部都要通過(guò)一個(gè)管腔，即腕管。經(jīng)常用電腦的人手指總反復(fù)點(diǎn)擊鼠標(biāo)，讓這些組織處于不間歇疲勞狀態(tài)，會(huì)使腕管神經(jīng)受到損傷或壓迫。此外，使用鼠標(biāo)時(shí)，其高度會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)背屈約45°~55°（接近最大角度），會(huì)牽拉腕管內(nèi)肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會(huì)進(jìn)一步壓迫腕管，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致韌帶增生，雙手出現(xiàn)刺痛感、麻痹感、無(wú)力感等癥狀，被稱為“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱為“腕管綜合征”。如不及時(shí)治療，疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。

　　研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)使用電腦6小時(shí)后，手指承受的壓力幾乎等同于雙腿快走40公里所受的壓力。據(jù)美國(guó)勞工部統(tǒng)計(jì)，雇員上半身（如手腕、手肘、肩）的重復(fù)性勞損將近占了已報(bào)道職業(yè)病的2/3，而最常見(jiàn)的勞損就是“鼠標(biāo)手”。新加坡研究表明，女性腕管綜合征的發(fā)病率約為男性的3倍，30~60歲高發(fā)。這是因?yàn)榕缘耐蠊茌^男性細(xì)，神經(jīng)更易受到壓迫。為防治“鼠標(biāo)手”，建議大家可從以下幾方面做起。

　　墊高手腕。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，不妨加一個(gè)墊手腕的鼠標(biāo)墊，以減輕手腕壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力操作，以減少手腕受力。

　　選弧度大的鼠標(biāo)。選鼠標(biāo)并非大手配大鼠標(biāo)，小手配小鼠標(biāo)，要以感覺(jué)舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于手指力量分散的鼠標(biāo)。

　　1小時(shí)休息一次。建議大家每連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)1小時(shí)左右，最好休息約15分鐘?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

　　放低手臂。使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)擺放的高度。

　　常做手指操。經(jīng)?；顒?dòng)手部關(guān)節(jié)，反復(fù)30次;鍛煉拇指，手指伸直握拳，反復(fù)數(shù)次，拇指外展，揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）;手握類似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较驙坷瓝u動(dòng)腕關(guān)節(jié)1～2分鐘。

　　此外，還可經(jīng)常練習(xí)捻牽手指。用一只手的拇、食指捏住對(duì)側(cè)手的手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉。以上手法可每日做1～2次。癥狀相對(duì)較重的人，最好避免手腕用力和受寒。

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