不同年齡運(yùn)動(dòng)處方：20歲做戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯骨骼

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　　想運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)都不晚，無(wú)論你是19歲或91歲。不過(guò)，為了獲得最佳健身效果，同時(shí)避免傷害，不同的年齡、性別需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。以下是美國(guó)《健康生活》開出的各年齡段運(yùn)動(dòng)處方：

　　20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，以鍛煉肌肉，同時(shí)加強(qiáng)心肺功能。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯(cuò)的選擇。此年齡段的女孩運(yùn)動(dòng)最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼，以防將來(lái)骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習(xí)踏板操。

　　30多歲的男子，在運(yùn)動(dòng)量上應(yīng)該做一些調(diào)整，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。記住運(yùn)動(dòng)前后要做伸展練習(xí)，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗歲月的侵蝕。

　　40多歲的男子，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動(dòng)，如慢跑和爬山，能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí)。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖。購(gòu)買一套輕到中型的力量器材以及DVD就可以開始練習(xí)了。

　　50歲以后，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終生受益。50歲以上的男子可選擇的有氧運(yùn)動(dòng)包括快步走、游泳和騎自行車，可以降低某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并保持性健康。對(duì)于50歲以上的女性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以減輕更年期癥狀，如潮熱、抑郁、體重增加等。建議一周做3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)處方中增加瑜伽，它能保持身體的靈活性，并減輕心理壓力。

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