最適宜夏天的游泳散步球類運(yùn)動(dòng)

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　　暑天，人們活動(dòng)時(shí)出汗增多，能量消耗較大，此時(shí)適度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥大有裨益，特別對(duì)于久居空調(diào)室的辦公族而言，堅(jiān)持一種或幾種喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，可強(qiáng)身健體養(yǎng)護(hù)心肺，促進(jìn)血液循環(huán)和排出體內(nèi)毒素。

　　游泳：

　　游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能；提高心血管系統(tǒng)功能。但是游泳池是公眾場(chǎng)合，難免會(huì)接觸到各種細(xì)菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病、陰道炎等等疾患都可能在你快樂(lè)戲水的時(shí)候威脅到你。此外，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)低于在水中散發(fā)的熱量。人在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，會(huì)出現(xiàn)人體動(dòng)脈收縮、靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。因此游泳不宜超過(guò)兩小時(shí)，同時(shí)要遵循以下幾點(diǎn)原則：

　　1、首先要選擇清潔水質(zhì)，其次游泳人員密度不宜過(guò)大，游泳時(shí)最好戴泳鏡，預(yù)防眼部感染疾病。上岸后用鹽水或抗生素眼藥水沖洗結(jié)膜囊，眼部不適時(shí)不要用臟手揉眼睛，當(dāng)眼部紅、癢、有分泌物時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　2、游完泳要及時(shí)清潔口腔，以防病菌進(jìn)入胃腸道，特別是抵抗力較差的兒童。

　　3、游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。

　　4、頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染。

　　5、如果選擇室外游泳池，最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次。

　　6、游泳前要作好體格檢查。外耳道有臟物時(shí)應(yīng)當(dāng)取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎?；加兄卸椎娜巳绻哪び写┛?，臟水進(jìn)入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經(jīng)醫(yī)生同意后才能游泳。游泳時(shí)用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護(hù)作用。游泳后應(yīng)及時(shí)把外耳道內(nèi)的積水排凈。排水時(shí)，頭部歪向積水的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕拍打頭部，就可將水排出。如耳內(nèi)發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道，禁用手挖。如感到耳內(nèi)疼痛應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。鼻子嗆水后應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時(shí)捏兩個(gè)鼻孔用力擤，或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。跳水要注意姿勢(shì)和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。

　　7、游泳時(shí)，無(wú)論哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出現(xiàn)游泳肩。如果經(jīng)常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳，讓肩袖處于一種過(guò)勞過(guò)度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩。游泳肩，學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊并發(fā)癥”，是因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷。急性損傷時(shí)，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹的不舒服，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展。因此游泳前應(yīng)做做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。在夏季，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘。

　　散步：

　　正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路線要直。生活中很多人徒步走時(shí)沒(méi)有將雙臂擺動(dòng)起來(lái)，這樣根本達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。徒步走時(shí)應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好。另外，可以走高低不平的路面，因?yàn)槭芰c(diǎn)不斷改變，腳不會(huì)疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會(huì)疲勞。

　　球類運(yùn)動(dòng)：

　　1、足球運(yùn)動(dòng)由于跑動(dòng)較多，技術(shù)動(dòng)作幅度以及出汗量都較大，因此，在運(yùn)動(dòng)間歇要適當(dāng)補(bǔ)充水分。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次不超過(guò)100毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次大量飲水。

　　2、打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí)，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護(hù)心肺，減肥瘦身。

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