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爬山
可以促進毛細血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的 益處。
秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然,爬 山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
慢跑
是一項很理想的秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環(huán),改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深 受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
現(xiàn)代人們經(jīng)常處在污濁的空氣中、空調(diào)房等密閉空間內(nèi),就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。因此,應(yīng)多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空 氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中,人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少 染疾病,體質(zhì)也會增強,精力也會日益充沛起來。
自行車運動
不只可以減肥,還使身段更為勻稱迷人。運動減肥,或邊節(jié)食邊運動的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來得更好,更迷人。適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢 快無比,據(jù)近年來研究的結(jié)果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首 先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助 于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣 溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng),以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應(yīng),特異體質(zhì)的人群如碰冷水容易產(chǎn)生 過敏反應(yīng)不可進行冷水浴,患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
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標(biāo)簽:騎自行車,秋季,爬山
做完宮頸糜爛治療后能騎自行車嗎 女,22歲2017-06-28 10:09
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