秋季養(yǎng)肺怎么養(yǎng)？秋季養(yǎng)肺的重要性

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　　秋季天氣轉(zhuǎn)涼需養(yǎng)肺,因肺主收斂,此時肺氣不宜過度耗傷,養(yǎng)肺、清肺毒主要是清夏季殘余熱毒。那么，秋季要怎么養(yǎng)肺呢？秋季養(yǎng)肺吃什么比較好？下面，小編就來跟大家好好聊聊秋季養(yǎng)肺的那些事。

　　秋天養(yǎng)肺七法

　　笑一笑——宣肺。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時，還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

　　深呼吸——清肺。適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。

　　按摩操——護(hù)肺。按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　?？人浴獌舴?。隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加，大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

　　去登山——健肺。登山是立秋之后戶外運動的不錯選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項運動。

　　多喝水——益肺。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補(bǔ)足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

　　重食療——潤肺。蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

　　秋天建議多吃5種護(hù)肺菜

　　秋分是一個天氣干燥，且日夜溫差大的季節(jié)，容易感冒、咳嗽，容易有喉嚨方面的不適，很容易出現(xiàn)嗓子干癢咳嗽等癥狀，所以無論男女老少，都應(yīng)該好好養(yǎng)肺。正所謂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，在秋季照顧好自己和家人的身體，建議多吃5種“護(hù)肺菜”，滋陰養(yǎng)肺又潤燥，為入冬打好基礎(chǔ)，別不懂吃。

　　第一種：山藥

　　山藥原名薯蕷，肉質(zhì)為白色，鮮嫩可口，含有特有的黏蛋白以及淀粉酶等營養(yǎng)物質(zhì)，可以健脾養(yǎng)胃，潤肺的同時兼有補(bǔ)益的作用，因此又有“白色山藥勝人參”的說法。

　　第二種：銀耳

　　銀耳營養(yǎng)豐富，有“菌中之冠”的美稱，自古以來被人們看作是延年益壽的珍品。銀耳中含天然植物性膠質(zhì)，秋天多吃銀耳不僅可以養(yǎng)顏潤膚，還有很好的滋陰潤肺作用，可以提升免疫力！

　　第三種：白蘿卜

　　白蘿卜是秋冬季不可多得的價廉物美的食材，白蘿卜中含有豐富的維生素C和鋅離子，不僅開胃、助消化，還能滋養(yǎng)咽喉，幫助我們保護(hù)肺部的健康。

　　第四種：百合

　　鮮百合口感細(xì)膩清甜，瓣大肉厚，多汁鮮甜，富含蛋白質(zhì)、維生素以及多種生物堿，甘潤而補(bǔ)、微寒清涼，是藥食兼優(yōu)的秋季滋補(bǔ)佳品，具有滋陰潤肺，化痰止咳的作用。

　　第五種：蓮藕

　　秋天吃藕的好時節(jié)，菜場、超市到處都能看到蓮藕的身影。蓮藕中含有多種微量元素和膳食纖維，是這個季節(jié)最好的潤肺降燥的食物，很適合老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人食用。

　　秋季養(yǎng)肺的重要性

　　在五行養(yǎng)生中，秋季對應(yīng)人體的肺臟，應(yīng)該注意對肺臟的保健，同時秋燥易咳，久咳傷肺，而且肺主皮毛，秋季燥為主氣，養(yǎng)肺自然成了這個季節(jié)養(yǎng)生的重點。

　　秋季養(yǎng)肺原因一：秋季養(yǎng)肺順應(yīng)自然精氣內(nèi)聚

　　自然界陽氣將日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣干燥，秋風(fēng)瑟瑟，大自然將會呈現(xiàn)一派蕭條景象。

　　“燥”是秋的主氣，以其天氣不斷肅殺，空氣中缺乏水分的濡潤，以致出現(xiàn)秋涼而干燥的氣候。這時，人體的皮膚黏膜水分蒸發(fā)較快，秋季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟，應(yīng)防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。

　　根據(jù)五行學(xué)說，五臟中的肺，對應(yīng)自然界的秋季，肺主皮毛，開竅于鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始。陰虛內(nèi)燥多由機(jī)體陰精虧虛而所致。

　　秋季養(yǎng)肺原因二：秋燥易致咳嗽 防治久咳傷肺

　　燥易傷肺，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。

　　咳嗽是一個癥狀，常因于外感寒、熱、燥邪所致。但《內(nèi)經(jīng)》中提到“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”，說明內(nèi)臟原因也可導(dǎo)致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三臟的關(guān)系最為密切，原因雖多，都不離肺。

　　短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，把握好養(yǎng)收之道。

　　秋季養(yǎng)肺原因三：秋風(fēng)秋雨愁煞人 凋零情志防傷肺

　　秋風(fēng)、秋雨、落葉、凄涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時，令人生愁。故秋季情志養(yǎng)生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態(tài)始終保持樂觀愉快。

　　不良情緒的刺激，影響人體身心健康;而保持樂觀向上的積極情緒，調(diào)氣安神，能使人體上下氣機(jī)貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對機(jī)體的侵犯。

　　因此，用無憂無慮的心情來迎接秋天，利用秋高氣爽的時機(jī)，去登高望遠(yuǎn)，去收獲果實，借秋季豐收的美景以抒發(fā)情懷，陶冶情操，這樣一來，既鍛煉了身體，又調(diào)節(jié)了情緒。

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