孕婦想有一個(gè)良好睡眠

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　　摘要：

　　懷孕經(jīng)常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些（有時(shí)候不可避免的）問題可能會由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

　?。?、只要有機(jī)會就小睡一下

　　白天小睡３０～６０分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有６０％的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　?。?、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

　?。场⑷绻恢?，就起來一會兒

　　如果好像過了好幾個(gè)小時(shí)（不過很可能只有２０～３０分鐘而已?。┠闳匀凰恢?，就起來去另一個(gè)房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當(dāng)你覺得困了時(shí)，再回到床上去。

　?。础⒕毩?xí)一些放松技巧

　　有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。

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